Ejercicios de perfeccionamiento de natación: coordinación del estilo crol

Descripción del ejercicio: Coordinación de brazos y rolido.

• Tumbado sobre el costado derecho. El brazo de ese mismo lado estirado al frente y la cabeza apoyada en él. El brazo izquierdo pegado al cuerpo y estirado, tocando la pierna. Batir 10 patadas con los pies en esa posición, sin mover los brazos.
• Movemos ambos brazos. El derecho realiza una tracción completa por debajo del agua y el izquierdo un recobro por fuera del agua. Al mismo tiempo giramos el tronco 180 grados para quedar tumbados sobre el costado izquierdo.
• Ahora el brazo izquierdo queda totalmente estirado al frente y el derecho pegado al tronco. Realizamos otras 10 patadas en esa posición mientras tomamos aire.

Observaciones:

• Este ejercicio está más indicado para perfeccionar tu rolido pero también para una correcta acción de brazos.
• Es importante que tu batido de pies sea enérgico debido a la posición lateral.
• Procura ir en línea recta, sin torcerte, adoptando una posición lo más hidrodinámica posible.

Variantes:

• Variante 1: Realiza el mismo ejercicio dando 6 patadas en lugar de 10 mientras estás tumbado lateralmente.
• Variante 2: Realiza el mismo ejercicio dando 3 patadas en lugar de 10 mientras estás tumbado lateralmente.

Material auxiliar de apoyo: Pull buoy.

Descripción del ejercicio: Rolido.

• Posición inicial: Boca abajo, pies de crol, pull buoy pegado al pecho y cogido con las dos manos.
• Giramos al lado izquierdo para tomar aire sin soltar el pull buoy.
• Volvemos a la posición inicial para soplar al fondo y realizar 6 patadas.
• Giramos al lado derecho para tomar aire sin soltar el pull buoy.

Observaciones:

• En el momento de girar el cuerpo sobre el eje longitudinal, el batido de pies deberá ser más potente para no perder ni equilibrio, ni la propulsión hacia adelante.
• En el giro del cuerpo procura no levantar la cabeza hacia arriba. Intenta que una oreja quede en el agua.

Variantes:

• Variante 1: Repetir el mismo ejercicio sin pull buoy, con las manos en el pecho.

Descripción del ejercicio: Rolido, acción de brazos, posición del cuerpo.

• Posición hidrodinámica: brazos estirados, cabeza entre los brazos. Realizamos 10 patadas de crol en esta posición.
  Comenzamos una tracción (parte acuática) con el brazo izquierdo para colocarnos en la posición B.
• Según hacemos la tracción con el brazo izquierdo giramos el cuerpo 90º para quedar tumbados, de medio lado, con el brazo derecho al frente y estirado y el izquierdo pegado al cuerpo y estirado. Realizar 10 patadas en esta posición lateral.
  Comenzamos el recobro con el brazo izquierdo y girar 90º para colocarlos en la posición C.
• Terminamos el recobro con el brazo izquierdo y debemos quedar en posición hidrodinámica, con los brazos estirados al frente. Realizamos 10 patadas cro.
  Comenzamos la tracción del brazo derecho.
• Terminamos la tracción del brazo derecho girando 90º con el brazo izquierdo al frente y extendido y el derecho pegado al cuerpo. Realizar 10 patadas de cro.

Observaciones:

• Se trada de realizar 10 patadas en posición hidrodinámica, 10 patadas sobre el costado derecho, 10 patadas en posición hidrodinámica y 10 patadas sobre el costado izquierdo.
• Secuencia: 10 abajo, 10 izquierda, 10 abajo, 10 derecha.

Variantes:

• Variante 1: Intenta realizar el ejercicio contando 6 patadas en lugar de 10.