Ejercicios de perfeccionamiento de natación: Piernas de espalda

Descripción del ejercicio: Correcto movimiento de pies y piernas.

• Sentado en el borde de la piscina, con el culo lo más hacia el borde posible y las manos por detrás de nosotros apoyadas en el suelo. Realizar movimientos de pataleo en el agua con la punta del pie estirada y el tobillo relajado.

Observaciones:

• El movimiento de las piernas parte de la cadera. No se deben realizar movimientos circulares. Se trata de dar patadas con el empeine a la superficie del agua.

Variantes:

• Variante 1: Este ejercicio puede realizarse tumbado boca arriba, dorsalmente, con las piernas en el agua.
• Variante 2: Variar la fuerza de los movimientos, salpicando primero, sin salpicar absolutamente nada después y finalmente "batir la superficie" solo sacando el dedo gordo del pie fuera de agua.
• Variante 3: Se pueden utilizar aletas cortas para obligar al alumno a estirar el tobillo y para experimentar el movimiento del agua con el empeine.

Material auxiliar de apoyo: Tabla.

Descripción del ejercicio: Posición del cuerpo y propulsión pies.

• Tumbado dorsalmente (boca arriba), abrazaremos la tabla contra nuestro pecho y no dejaremos que se despegue de este.
• Batir pies de espalda e intentar que el agua "hierva". El pie no puede salir del agua, como máximo saldrá el dedo gordo.

Observaciones:

• Las rodillas no pueden salir del agua.
• No doblar las rodillas excesivamente. No más de 30 grados.
• Los pies han de estar extendidos (de puntillas) pero sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo la superficie ligeramente.
• Si no sujetamos la tabla contra nuestro pecho, el tronco tenderá a hundirse.

Material auxiliar de apoyo: Tabla.

Descripción del ejercicio: Correcta posición de tronco y cabeza.

• Tumbado en posición dorsal. Apoyaremos la cabeza en una tabla que sujetaremos con las manos.
• Batir pies de espalda tal y como se describe en el apartado de técnica de pies de espalda.

Observaciones:

• La cabeza deberá estar ligeramente elevada aproximadamente unos 30 grados. Una forma de comprobar esto es que la superficie del agua pase a la altura del lóbulo de la oreja.

Variantes:

• Variante 1: Mismo ejercicio pero sin la tabla, entrelazando las manos para apoyar la cabeza.

Material auxiliar de apoyo: Tabla.

Descripción del ejercicio: Correcto movimiento de piernas de espalda.

• Tumbado en posición dorsal. Sujeta la tabla en tus piernas, agarrada por un extremo.
• Batir pies de espalda e intentar que el agua "hierva". El pie no puede salir del agua, como máximo saldrá el dedo gordo.

Observaciones:

• No realices "patada de bicicleta", esto es, sin hacer movimientos circulares de las piernas.
• Aunque la tabla nos moleste, no separares las piernas para realizar el batido.
• Los brazos deberán estar siempre estirado.

Material auxiliar de apoyo: Tabla.

Descripción del ejercicio: Correcto batido de pies y posición del cuerpo.

• Tumbado en posición dorsal. Sujeta la tabla con las manos por su borde y estira los brazos por encima de tu cabeza.
• Batir pies de espalda e intentar que el agua "hierva".
• El pie no puede salir del agua, como máximo saldrá el dedo gordo.

Observaciones:

• Estirar bien los brazos.
• Los brazos tocarán las orejas. Si puedes intenta que tu cabeza se apoye en los brazos.

Material auxiliar de apoyo: Tabla.

Descripción del ejercicio: Correcto batido de pies y posición del cuerpo.

• Misma posición inicial que el ejercicio anterior pero sin tabla. Las manos deberán estar entrelazadas.
• Batir pies de espalda sin sacar las rodillas fuera del agua.

Observaciones:

• Cabeza elevada para ver el batido, apoyada en los brazos.
• Brazos bien estirados y manos juntas.
• Mantén la barbilla fuera del agua.
• Pecho sobre la superficie del agua.
• Las caderas por debajo la superficie.

Variantes:

• Variante 1: Mismo ejercicio pero con los brazos pegados al cuerpo y estirados, tocándose las piernas con las manos.

Material auxiliar de apoyo: Pullboy.

Descripción del ejercicio: Posición cabeza y propulsión de piernas.

• Posición dorsal con las manos en la barriga o pegadas en los muslos.
• Nos colocaremos en la frente un objeto poco pesado, por ejemplo un pullbuoy.
• Intentaremos batir pies de espalda sin que se nos caiga el pullbuoy de la frente.

Observaciones:

• Si conseguimos avanzar en esta posición significa que realizar uno correcto batido de pies de espalda.
• Recuerda no sacar las rodillas fuera del agua.
• Los tobillos deberán estar sueltos y relajados.