Las 5 reglas de la enseñanza y el entrenamiento de la natación

Autor: Bill Sweetenham

1. Introducción:

Bill Sweetenham es el coautor, junto a John Atkinson, del libro "Championship Swim Training" que se publicó en el año 2003. Se trata de un libro muy completo y práctico para el entrenamiento de nadadores de alto nivel.

Sweetenham fue entrenador en el "Australian Institute of Sport" (AIS) en Camberra desde finales de los 80 hasta 1994 y responsable del equipo nacional junior de Australia, el "National Youth Coach for Swimming Australia" hasta el año 2001, consiguiendo logros importantes durante 4 Juegos Olímpicos de la mano de nadadores como Ian Thorpe y Grant Hackett.

Desde noviembre de 2000 hasta octubre de 2007 fue director de "GB National Performance" (Director Nacional de Rendimiento de Gran Bretaña), época en la que el país ha conseguido sus mejores resultados de la historia en las competiciones internacionales, tanto a nivel absoluto como de edades.

Ha sido un entrenador muy controvertido y criticado por colegas y nadadores por la utilización de una metodología excesivamente rígida y estricta. Sin embargo, Bill ha cosechado numerosos éxitos a pie de piscina y ha alcanzado prestigio mundial por su extenso listado de artículos publicados.

2. Las 5 reglas:

  • Todos los movimientos de las manos y brazos se ejecutan comenzando lentamente y aumentando progresivamente la velocidad. Por lo tanto el proceso de aprendizaje debe seguir el mismo patrón. Si un nadador no nada eficientemente a baja velocidad no lo podrá hacer cuando nade a mayor velocidad.
  • El nadador debe aprender a "sentir el agua" por lo tanto debe dedicar tiempo a desarrollar esta virtud en vez de entrenar todo el tiempo nadando rápido. Aprender a "sentir el agua" de la manera incorrecta comparándola con la manera correcta puede ayudar al atleta a aprender correctamente a "sentir el agua".
    El entrenador debe pedir a los nadadores que naden una pileta colocando las manos y brazos bien abiertos y alejados de la línea del cuerpo (nado araña), otra pileta con los brazos empujando (pulling) debajo del cuerpo y finalmente una pileta con los brazos debajo del cuerpo con un empuje angosto (narrow pulling). Los nadadores aprenderán a "sentir el agua" en diferentes formas. Ellos descubren el modo correcto haciéndolo primero de manera incorrecta.
    Otro ejemplo de éste método de aprendizaje puede utilizarse con el streamlining. Haga que los nadadores se impulsen de la pared con los brazos en forma de estrella de mar, luego con las manos y brazos alineados con el ancho de hombros y luego en forma de flecha (mano sobre mano con la cabeza metida entre los hombros). Es decir una progresión de una forma totalmente incorrecta a una perfecta.
    La mayoría de los niños realizan movimientos técnicamente incorrectos al principio como parte una progresión natural del aprendizaje. Si se les enseña la forma correcta ellos ven los beneficios. Sin embargo la mayoría fracasa antes de lograr el éxito. Los ganadores no aceptan el fracaso y tratarán de todas formas de lograr el éxito Los perdedores aceptan el fracaso y siempre tienen excusas.
  • Los dedos siempre deben empujar (pull) primero, sin importar qué estilo se este nadando. El nadador de esta forma mantendrá una posición estable de la muñeca cuando realice el empuje.
  • El nadador minimiza la resistencia manteniendo baja la cabeza y las nalgas altas. No importa lo que el nadador haga cuando nada. Siempre que levante la cabeza las nalgas bajarán aumentando la resistencia.

    Para maximizar la fuerza en el agua con mínima resistencia, el nadador debe mantener la espalda plana (flat) en lo que podría llamarse posición plana de la espina dorsal.
  • Las caderas deben estar altas en mariposa y pecho antes del barrido hacia afuera de las manos y brazos (outsweep). Si las caderas no están elevadas, el nadador se encontrará empujándose hacia la superficie del agua (hacia arriba) en vez de hacia adelante. En espalda y crol las caderas deben rotar antes que las manos empiecen la acción de empuje (pulling).
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