La federación Española de natación tiene elaboradas unas plantillas de estilos de nado pero en las que explica los errores y a mí me gusta más evaluar la técnica más positivamente, como por ejemplo, las acciones que hay que realizar y las que vas consiguiendo.
Estas plantillas están adaptadas de las de Fernando Navarro y he utilizado el libro de biomecánica de la natación para esta adaptación.
Las tablas están disponibles en formato .pdf para ser impresas pulsando el icono "Pdf" del menú superior.
| Si | No | ||||
| C R O L | POSICIÓN | Lo más posible horizontalmente | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Rotación de la cabeza y hombros (rolido) | |||||
| BRAZOS | Entrada | En la prolongación del hombro | |||
| Brazo casi en extensión | |||||
| Tracción | Movimiento adelante-abajo | ||||
| Flexión del codo y mano adentro-arriba-atrás | |||||
| Extensión del codo y arriba-afuera-atrás | |||||
| Recobro | El codo es el primero en salir del agua | ||||
| Posición alta con respecto a la mano | |||||
| Mano relajada | |||||
| PIERNAS | Flexión de rodilla para luego realizar una extensión brusca de la pierna | ||||
| Pies en flexión plantar y ligera rotación interna | |||||
| COORDINACIÓN | La inspiración al final del tirón-empuje | ||||
| Entrada de la cara antes que la mano | |||||
| La cara, dentro, verá entrar las 2 manos | |||||
| Si | No | ||||
| E S P A L D A | POSICIÓN | Lo más horizontal posible | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Las orejas por la superficie del agua | |||||
| Caderas y piernas cerca de la superficie | |||||
| BRAZOS | Entrada | Brazo en prolongación del hombro | |||
| Giro de la mano (palma) hacia afuera | |||||
| Dedo meñique es el primero en entrar | |||||
| Tracción | La mano busca profundidad | ||||
| Flexión del codo | |||||
| Mano hacia atrás y afuera-adentro con respecto al cuerpo y abajo-arriba-abajo con respecto a la superficie del agua | |||||
| Cerca de la cadera hasta la extensión del brazo | |||||
| Recobro | El primero en salir es el pulgar | ||||
| Brazo extendido y relajado | |||||
| El brazo pasa cerca de la oreja | |||||
| Giro de la palma hacia afuera | |||||
| PIERNAS | Flexión de rodilla para luego realizar una extensión rápida de la pierna | ||||
| Pies en flexión plantar y ligera rotación interna | |||||
| Si | No | ||||
| B R A Z A | POSICIÓN | Posiciones extremas: máxima extensión y máxima flexión. | |||
|---|---|---|---|---|---|
| BRAZOS | Tracción | Extensión de brazos, palmas hacia abajo | |||
| Rotación hacia afuera | |||||
| Se abren a la anchura de los hombros | |||||
| Flexión de los codos | |||||
| Movimiento afuera-abajo | |||||
| Y posteriormente adentro-atrás | |||||
| Codos altos | |||||
| Recobro | Aproximación entre los codos | ||||
| Palmas de las manos hacia adentro o arriba | |||||
| Extensión de los brazos | |||||
| PIERNAS | Batido | Flexión de rodillas y aproximación de los talones a los glúteos | |||
| Giro hacia fuera de pies | |||||
| Rodillas un separadas y pies más separados | |||||
| Movimiento de los pies hacia afuera-abajo | |||||
| Movimiento circular hasta la extensión | |||||
| En máxima profundidad unir plantas de pies | |||||
| Recobro | Pies buscan la superficie del agua | ||||
| Flexión de rodillas y talón hacia glúteos | |||||
| COORDINACIÓN | Inspiración se realiza al final del tirón | ||||
| Realizar brazada y batida alternativamente | |||||
| Si | No | ||||
| M A R I P O S A | POSICIÓN | Posición horizontal | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Movimiento ondulatorio (tronco y piernas) | |||||
| BRAZOS | Entrada | Brazos extendidos | |||
| Codos rotados hacia arriba | |||||
| Las manos miran hacia afuera-abajo | |||||
| Los pulgares son los primeros que entran | |||||
| A la anchura de los hombros | |||||
| Tracción | Las manos hacia afuera y hacia abajo | ||||
| Flexión de los codos 90 | |||||
| Codos adelantados | |||||
| Manos hacia adentro-atrás (se tocan) | |||||
| Hacia atrás-afuera (hacia las caderas) | |||||
| Recobro | Codos más altos que las manos | ||||
| Brazos relajados | |||||
| PIERNAS | Simultáneas | ||||
| El movimiento parte de las caderas | |||||
| Pequeña flexión de rodillas | |||||
| Empeine en extensión | |||||
| COORDINACIÓN | Primer batido con la entrada de las manos | ||||
| Batido en la acción hacia atrás-afuera | |||||
| Una respiración, dos brazadas, cuatro patadas | |||||
Esperanza Jaqueti Peinado
Entrenadora superior de natación.
Maestra en Natación, Licenciada en Educación Física.