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CROL:
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SI |
NO |
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POSICIÓN |
Lo más horizontalmente posible |
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| Rotación de la cabeza y hombros (rolido) |
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| BRAZOS |
entrada |
En la prolongación del hombro |
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| Brazo casi en extensión |
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| Tracción |
Movimiento adelante-abajo |
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| Flexión del codo y mano adentro-arriba-atrás |
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| Extensión del codo y arriba-afuera-atrás |
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| Recobro |
El codo es el primero en salir del agua |
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| Posición alta con respecto a la mano |
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| Mano "relajada" |
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| PIERNAS |
Flexión de rodilla para luego realizar una extensión brusca de la pierna |
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| Pies en flexión plantar y ligera rotación interna |
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| COORDINACIÓN |
La inspiración al final del tirón-empuje |
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| Entrada de la cara antes que la mano |
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| La cara, dentro, verá entrar las 2 manos |
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ESPALDA:
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SI |
NO |
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POSICIÓN |
Lo más horizontal posible |
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| Las orejas por la superficie del agua |
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| Caderas y piernas cerca de la superficie |
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| BRAZOS |
Entrada |
Brazo en prolongación del hombro |
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| Giro de la mano (palma) hacia afuera |
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| Dedo meñique es el pirmero en entrar |
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| Tracción |
La mano busca profundidad |
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| Flexión del codo |
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| Mano hacia atrás y afuera-adentro con respecto al cuerpo y abajo-arriba-abajo con respecto a la superficie del agua |
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| Cerca de la cadera hasta la extensión del brazo |
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| Recobro |
El primero en salir es el pulgar |
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| Brazo extendido y relajado |
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| El brazo pasa cerca de la oreja |
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| Giro de la palma hacia afuera |
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| PIERNAS |
Flexión de rodilla para luego realizar una extensión rápida de la pierna |
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| Pies en flexión plantar y ligera rotación interna |
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BRAZA:
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SI |
NO |
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POSICIÓN |
Posiciones extremas: máxima extensión y máxima flexión. |
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| BRAZOS |
Tracción |
Extensión de brazos, palmas hacia abajo |
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| Rotación hacia afuera |
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| Se abren a la anchura de los hombros |
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| Flexión de los codos |
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| Movimiento afuera-abajo |
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| Y posteriormente adentro-atrás |
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| Codos altos |
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| Recobro |
Aproximación entre los codos |
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| Palmas de las manos hacia adentro o arriba |
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| Extensión de los brazos |
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| PIERNAS |
Batido |
Flexión de rodillas y aproximación de los talones a los glúteos |
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| Giro hacia fuera de pies |
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| Rodillas un separadas y pies más separados |
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| Movimiento de los pies hacia afuera-abajo |
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| Movimiento circular hasta la extensión |
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| En máxima profundid. unir plantas de pies |
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| Recobro |
Pies buscan la superficie del agua |
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| Flexión de rodillas y talón hacia glúteos |
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| COORDINACIÓN |
Inspiración se realiza al final del tirón |
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| Realizar brazada y batida alternativamente |
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MARIPOSA:
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SI |
NO |
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POSICIÓN |
Posición horizontal |
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| Movimiento ondulatorio (tronco y piernas) |
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| BRAZOS |
entrada |
Brazos extendidos |
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| Codos rotados hacia arriba |
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| Las manos miran hacia afuera-abajo |
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| Los pulgares son los primeros que entran |
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| A la anchura de los hombros |
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| Tracción |
Las manos hacia afuera y hacia abajo |
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| Flexión de los codos 90 |
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| Codos adelantados |
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| Manos hacia adentro-atrás (se tocan) |
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| Hacia atrás-afuera (hacia las caderas) |
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| Recobro |
Codos más altos que las manos |
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| Brazos relajados |
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| PIERNAS |
Simultáneas |
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| El movimiento parte de las caderas |
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| Pequeña flexión de rodillas |
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| Empeine en extensión |
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| COORDINACIÓN |
1er batido con la entrada de las manos |
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| batido en la acción hacia atrás-afuera |
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| 1 RESPIR. - 2 BRAZADAS - 4 PATADAS |
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