La frecuencia cardíaca máxima


Autor: A. Hernández

1. Calculadora de la Frecuencia Cardíaca Máxima:

Calculadora Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx.)

Introduzca su sexo:       Requerido

Requerido

   
Tu FCmáx. es depulsaciones por minuto

2. ¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)?:

gráfico frecuencia cardíacaGráfico 1

Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en óptima condición física. Al alcanzar la frecuencia cardíaca máxima, teóricamente, se ha alcanzado la máxima capacidad de trabajo.

La frecuencia cardíaca máxima es una herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos, lo cual veremos en el siguiente apartado.

Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, básicamente hay dos formas de realizarlo: la primera es a través de la realización de un test médico, (en bicicleta o cinta de correr) realizado por un cardiólogo o un médico del deporte. Si es una persona por encima de los 35 años, con sobrepeso, una vida sedentaria o tiene en su familia antecedentes con problemas de corazón, lo mejor es realizar dicho test. Y la segunda forma, más conocida pero no tan exacta, es a través de la llamada "fórmula por edad". Existen otras fórmulas, algunas más detalladas que otras, pero para conocimientos generales creo que ésta es bastante válida y segura.

En principio este parámetro es el límite que no debes pasar; significa el 100% de esfuerzo al que tu corazón deberá latir en un minuto. Veamos un ejemplo: Luisito tiene 32 años y desea saber cuál es su frecuencia cardíaca máxima. Aplicando la formula sería: FCmáx. = (220 - 32) = 188 pulsaciones por minuto (ppm). Esto significa que durante el entrenamiento no debería sobrepasar de las 188 pulsaciones por minuto. No es recomendable ni seguro ir más allá de ese límite, sin embargo, esta recomendación depende de nuestros objetos o zonas de entrenamiento a las que queremos entrenar.

4. Bibliografía:

  • "Iniciación a la medicina deportiva", Arturo Molina Ariño; Edit. Médica Europea, 1991.
  • "Enciclopedia general del ejercicio". Michael J. Alter, Roger Apolinaire y otros; Editorial Paidotribo. 1990.
  • "Habilidad atlética y anatomía del movimiento"; Rolf Wirhed.
  • "Invitación a la biología"; Helana Curtis, N. Sue Barnes; Edit. Panamericana; 1994
  • "Enciclopedia del Cuerpo Humano"; Edit. Espasa; 2002
  • "Fisiología del Ejercicio"; J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero; Edit. Panamericana; 2001