Natación: El estilo braza
Autor: A. Hernández
Contenido:
1. Vídeos:
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| Introducción al estilo braza |
2. Introducción:
El estilo de braza, también llamado "braza de pecho", es quizás el más antiguo de los estilos de natación.
Junto con el estilo crol, es uno de los estilos más populares debido a su comodidad de desplazamiento. También es denominado "estilo rana" por la similitud con el nado de estos anfibios.
La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo tranquilo y agradable. Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de movimientos.
Se trata del estilo más lento de los cuatro, debido a que en la fase de recobro de las piernas, al preparar la patada, se produce una importante desaceleración del cuerpo, lo que reduce considerablemente la velocidad media por ciclo con respecto a los otros estilos.
3. Descripción del estilo braza:
A pesar de que es el estilo más lento de los cuatro y uno de los más difíciles de aprender técnicamente, la braza cuenta con algunas características positivas con respecto a otros estilos, algunas de las cuales son:
- Mejor capacidad de orientación visual y auditiva.
- Buena posibilidad respiratoria.
- Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza y una gran autonomía de nado, entre otras.
Sin embargo, este estilo también cuenta con algunos aspectos negativos, que se deberán tener en cuenta a la hora de su práctica. Los más importantes son: gran impacto sobre meniscos y ligamentos de la rodilla y el aumento excesivo de la tensión en la columna lumbar (lordosis). Otros puntos negativos de la braza son la dificultad de adquirir una técnica correcta tanto de piernas como de coordinación brazos-piernas.
Evidentemente, a la hora de elegir un estilo de nado, además de los aspectos positivos y negativos de cualquier estilo, se deberá tener en cuenta la predisposición natural de cada persona por alguno de ellos.
Una de las peculiaridades más importantes de este estilo es que su patada tiene tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y el otro 50% en la brazada.
Como ya se ha dicho, el estilo de braza es el más lento de todos los estilos. Esto se debe a que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas, la recuperación, se realiza casi en su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance.
La braza está experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho más rápido que los demás. Hasta hace relativamente poco tiempo la braza se nadaba manteniendo el cuerpo más o menos plano (horizontal), con las caderas próxima a la superficie, sin embargo, en la actualidad los nadadores y expertos abogan por la eficacia de nadar este estilo de forma ondulante, con las caderas más bajas y los hombros fluctuando hacia arriba y hacia adelante, fuera del agua en la fase de respiración. Se trata de una posición más parecida a la posición adoptada en el estilo de mariposa y cuya ventaja consiste en disminuir la resistencia y en aumentar la propulsión.
4. Pruebas del estilo braza:
El siguiente cuadro muestra las pruebas que se realizan en el estilo de braza en las tres competiciones más importantes. Se incluyen las pruebas de estilos individual y relevos pero se debe tener en cuenta que sólo una parte de ellas se nada a braza, por ejemplo, en los 400 individual estilos solo se nadan 100 a braza.
| Pruebas estilo braza | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Juegos Olímpicos | --- | 100m. | 200m. | 200m. indiv. estilos | 400m. indiv. estilos | 4x100m. relevos estilos |
| Campeonatos del Mundo | 50m. | |||||
| Campeonatos de Europa | ||||||
5. Récords del mundo del estilo braza:
La siguiente tabla muestra los récords del mundo en todas las pruebas de estilo braza en piscina de 50 metros. Datos actualizados a agosto de 2009.
| Prueba | Nombre | Tiempo | Nacionalidad | Fecha | Campeonato | Lugar | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Masculino | |||||||
| 50m. |  | Cameron Van Den Burgh | 0:26.74 | Sudáfrica | 28/07/2009 | Cto. Mundo | Roma, Italia |
| 100m. |  | Brenton Rickard | 0:58.58 | Australia | 27/07/2009 | Cto. Mundo | Roma, Italia |
| 200m. |  | Christian Sprenger | 2:07.31 | Australia | 30/07/2009 | Cto. Mundo | Roma, Italia |
| Femenino | |||||||
| 50m. |  | Yuliya Efimova | 0:30.09 | Rusia | 02/08/2009 | Cto. Mundo | Roma, Italia |
| 100m. |  | Rebecca Soni | 1:04.84 | EE.UU. | 27/07/2009 | Cto. Mundo | Roma, Italia |
| 200m. |  | Annamay Pierse | 2:20.12 | Canada | 30/07/2009 | Cto. Mundo | Roma, Italia |
6. Técnica y ejercicios:
Si quieres aprender la técnica de este estilo o practicar con los ejercicios paso a paso y de forma gráfica, pincha en uno de los siguientes enlaces; te recomiendo que lo hagas por orden, primero lee cómo es la técnica de cada movimiento, después realiza los ejercicios por orden (pies, brazos, respiración, etc.).
7. Normativa sobre la braza:
La FINA (Federación Internacional de Natación) ha establecido un reglamento de natación aplicable a todas las competiciones que se celebren en los Juegos Olímpicos, Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones internacionales abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de edad (nadadores jóvenes) la FINA no ha especificado ninguna regla, dejando a las Federaciones nacionales o regionales adoptar su propio reglamento de grupos de edad.
Te mostramos en los siguientes puntos un resumen del reglamento establecido para la braza.
- Aparte de en los giros y la salida, no está permitida otra posición que no sea sobre el pecho. No está permitido girar sobre la espalda en ningún momento. Durante toda la carrera el ciclo del estilo debe ser una brazada y una patada en ese orden.
- Los movimientos de los brazos y piernas serán siempre simultáneos y en el mismo plano horizontal, sin movimientos alternativos.
- Las manos deberán ser impulsadas juntas hacia adelante, desde el pecho, ya sea por encima, por debajo o en la superficie del agua. Los codos deberán estar bajo el agua excepto en la brazada final antes del viraje, durante el viraje y la brazada final de la llegada. Las manos se llevarán hacia atrás, por encima o por debajo de la superficie del agua. Las manos no se llevarán más atrás de la línea de la cadera, excepto durante la primera brazada después de la salida y cada viraje.
- Los codos deberán permanecer por debajo del agua, excepto en la brazada final antes del viraje, durante éste o en la última brazada de la llegada.
- Está prohibido realizar patada de tijera, aleteo o de mariposa. Únicamente se podrá dar una patada de mariposa o delfín seguida de una patada de braza mientras se esté totalmente sumergido.
- Está permitido romper la superficie del agua con los pies, siempre que no venga seguido de una patada hacia abajo tipo delfín.
- En los volteos y al terminar la carrera se deberá tocar la pared con ambas manos simultáneamente.
- Por cada ciclo completo de brazada y patada, la cabeza del nadador deberá romper la superficie del agua. La excepción está permitida después de la salida y después de cada vuelta.
- En cada viraje, y al finalizar la carrera, el toque deberá hacerse con ambos manos simultáneamente, ya sea en, por encima o por debajo de la superficie del agua.
8. Músculos más importante que intervienen en la braza:
- Bíceps braquial.
- Pectoral.
- Abductores.
- Cuádriceps: Recto femoral, vasto medio, vasto lateral, vasto intermedio, crural.
- Isquiotibiales: Semitendinoso, semimembrenoso y bíceps femoral.
- Dorsal.