Técnica del estilo braza: Brazos


Autor: A. Hernández

2. Introducción:

La braza es el único estilo cuya brazada tiene su recuperación dentro del agua, es decir, el recobro es acuático, además en sus fases no tiene la acción de empuje. Así pues las fases del movimiento de brazos serían las siguientes:

  • Agarre o barrido hacia afuera.
  • Tirón o barrido hacia adentro.
  • Recobro

3. La acción de brazos en el estilo braza:

La tracción de la braza es en realidad una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia afuera, luego adentro y atrás para comenzar de nuevo por una acción con los brazos extendidos.

Se podría decir que la acción de brazos no realiza una brazada completa, es más bien una media brazada si la comparamos con los otros estilos de natación, ya que las manos permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del pecho (fig. 1). Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se asemeja a la forma de un corazón (fig. 2).

El comienzo de la tracción se inicia con ambos brazos extendidos, enfrente del nadador y con los dedos pulgares tocándose por su parte posterior. Las manos deberán estar por debajo de la superficie, aunque no existe consenso en cual será la profundidad exacta, se podría decir que entre 10 y 20 cm., de modo que el codo quede ligeramente más bajo que el hombro y la muñeca ligeramente más abajo que el codo y los dedos ligeramente más bajos que la muñeca (fig.1).

La tracción comienza con una presión de las manos hacia afuera y abajo. Los codos permanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar, sobre el codo, hacia adentro, con las palmas de la mano mirándose la una a la otra hasta juntarse.

Cuando las manos se dirigen hacia adentro se aceleran. Un error muy común en este punto es lentificar o parar las manos debajo de la barbilla.

Las manos deben llevarse vigorosamente hacia delante en un movimiento acelerado hasta que los brazos alcancen una total extensión por delante del cuerpo.

Algunos nadadores de braza prefieren recobrar los brazos por encima del agua mientras que otros los mantienen sumergidos. Ambos estilos se han utilizado con éxito, por consiguiente, de momento, no se puede recomendar un método por ser mejor que el otro.

4. Descripción de las fases:

Veamos la siguiente animación antes de pasar a describir las fases:

Nota: Este reproductor ofrece la posibilidad de ver la animación a velocidad normal, relentizar el movimiento o pasar fotograma a fotograma. Puedes ver las instrucciones de manejo. Es necesario tener instalado el reproductor gratuito Flash Player.

AGARRE O BARRIDO HACIA AFUERA

  • 1: Los brazos están extendidos por delante de la cabeza con la palma de las manos hacia afuera y los codos totalmente estirados en preparación para la tracción.

  • 2: Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo. Los codos siguen aún estirados.
    El ataque de las manos se realiza a una profundidad de entre dieciocho y veintitrés centímetros aproximadamente.

  • 3: Los brazos siguen traccionando sin doblar los codos, hacia afuera y hacia abajo.

TIRÓN O BARRIDO HACIA ADENTRO

  • 4: Cuando las manos están separadas unos 30 cm. los codos comienzan a doblarse y la parte superior del brazo a girar un poco.

  • 5: A medida que los brazos alcanzan su amplitud máxima, los codos son doblados de manera que el ángulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de 110 grados. La posición elevada de los codos se hace evidente.
    La cabeza se prepara para salir fuera del agua.

  • 6: Las manos empiezan a ir para adentro, terminando la última parte efectiva de su movimiento de propulsión.

RECOBRO

  • 7: Los brazos van a comenzar ha ir hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia adelante.
    Un error muy frecuente en este punto es que algunos nadadores llevan los codos hacia las costillas.
    El movimiento ha de ser continuo y nunca detener los brazos.

  • 8: Las manos se dirigen hacia adelante.

  • 9: Los codos se extienden para permitir a los brazos sigan hacia adelante.

  • 10: Los brazos están a punto de alcanzar su máxima extensión. Este momento coincide con el inicio de la patada.

  • 11: Los brazos se dirigen hacia adelante para alcanzar su máxima extensión.

  • 12: Los brazos han alcanzado su máxima extensión y las manos ligeramente más bajas que el nivel de los hombros.

  • 13: El nadador se encuentra totalmente estirado, la patada ha terminado y mantendrá la posición de deslizamiento por una fracción de segundo.

5. Recomendaciones para su aprendizaje:

  • Procura mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal.
  • Procura que el movimiento de brazos no comience demasiado cerca de la superficie. Deberán de estar a unos 20 cm. por debajo de la superficie. Si inicias la tracción a nivel de la superficie perderás energía en movimientos ascendentes y descendentes.
  • Mientras tiras hacia atrás con las manos tienes que sentir cómo tu manos hacen presión en el agua.
  • Mantén los codos altos en la tracción.
  • El movimiento de los brazos en la tracción y la recuperación es continuo, sin pausas.

7. Bibliografía:

  • La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones; Jame E. Counsilman; Hispano Europea; 1990.
  • Natación; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
  • Hacia el dominio de la Natación; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
  • Nadar más rápido; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
  • Curso de entrenador auxiliar de natación; F. Navarro, R. Arellano, M. Gómez; Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
  • 1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas; W. Bucher; Hispano Europea; 1995.
  • Natación; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Gosálvez; Comité Olímpico Español; 1990.
  • Biomecánica de la natación; Klaus Reischle; Gymnos, 1993.