Autor: J. Antonio Hernández
La braza es el único estilo cuya brazada tiene su recuperación dentro del agua, es decir, el recobro es acuático , además en sus fases no tiene la acción de empuje. Así pues las fases del movimiento de brazos serían las siguientes:
- Agarre o barrido hacia afuera.
- Tirón o barrido hacia adentro.
- Recobro
La tracción de la braza es en realidad una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia afuera, luego adentro y atrás para comenzar de nuevo por una acción con los brazos extendidos.
Se podría decir que la acción de brazos no realiza una brazada completa, es más bien una media brazada si la comparamos con los otros estilos de natación, ya que las manos permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del pecho (fig. 1). Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se asemeja a la forma de un corazón (fig. 2).
El comienzo de la tracción se inicia con ambos brazos extendidos, enfrente del nadador y con los dedos pulgares tocándose por su parte posterior.
Las manos deberán estar por debajo de la superficie, aunque no existe consenso en cual será la profundidad exacta, se podría decir que entre 10 y 20 cm., de modo que el codo quede ligeramente más bajo que el hombro y la muñeca ligeramente más abajo que el codo y los dedos ligeramente más bajos que la muñeca (fig.1).
La tracción comienza con una presión de las manos hacia afuera y abajo. Los codos permanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar, sobre el codo, hacia adentro, con las palmas de la mano mirándose la una a la otra hasta juntarse.
Cuando las manos se dirigen hacia adentro se aceleran. Un error muy común en este punto es lentificar o parar las manos debajo de la barbilla.
Las manos deben llevarse vigorosamente hacia delante en un movimiento acelerado hasta que los brazos alcancen una total extensión por delante del cuerpo.
Algunos nadadores de braza prefieren recobrar los brazos or encima del agua mientras que otros los mantienen sumergidos. Ambos estilos se han utilizado con éxito, por consigueinte, de momento, no sepuede recomendar un método por ser mejor que el otro.
Veamos la siguiente animación antes de pasar a describir las fases:
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Vista frontal
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Vista lateral
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fig. 3
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fig. 4
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| Recomendaciones para su aprendizaje: |
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Procura que el movimiento de brazos no comience demasiado cerca de la superficie. Deberán de estar a unos 20 cm. por debajo de la superficie. Si inicias la tracción a nivel de la superficie perderás energía en movimientos ascendentes y descendentes. |
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Mientras tiras hacia atrás con las manos tienes que sentir cómo tu manos hacen presión en el agua. |
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Mantén los codos altos en la tracción. |
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El movimiento de los brazos en la tracción y la recuperación es contínuo, sin pausas. |
Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices los ejercicios de brazos de espalda.
Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad física, no dudes en consultar a tu MÉDICO, especialmente si:
- No has practicado ningún deporte durante los últimos meses.
- Tienes más de 40 años.
- No estás seguro de su estado de salud o últimamente te has sentido mal.
- Estás siguiendo un tratamiento médico.
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- "La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones"; Jame E. Counsilman; Hispano Europea; 1990.
- "Natación"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
- "Aprender natación"; Sharron Davies; Planeta; 1992.
- "Hacia el dominio de la Natación"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
- "Nadar más rápido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
- "Curso de entrenador auxiliar de natación"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gómez; Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
- "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas"; W. Bucher; Hispano Europea; 1995.
- "Natación"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Gosálvez; Comité Olímpico Español; 1990.
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