Antes de pasar a describir las fases, observa el movimientos de brazos haciendo uso del reproductor y sus controles de reproducción normal y después más detenidamente usando la cámara lenta:
La brazada de crol consta de varias fases. La entrada en el agua, la tracción o agarre en el agua, la extensión o alargamiento del brazo y la recuperación, retirada del agua o reciclaje. Para sintetizar estos términos y facilitar su estudio, las fases las clasificaremos de la siguiente manera:
La acción de brazos:
Vista frontal
Vista lateral
Descripción
TRACCIÓN O PARTA ACUÁTICA
Entrada de la mano
La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro (fig. 1, vista frontal). El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano (fig. 1, vista lateral).
La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar.
Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua.
El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora.
Agarre
Tan pronto como la mano entra en el agua el codo debe estar casi completamente extendido.
En este momento la tracción empezará siendo lenta y, gradualmente, aumentatá su velocidad pero sin parar en su recorrido. El brazo no debe esperar a que el brazo que termina de traccionar se recupere.
La mano derecha debe llevarse a un ritmo tal que el brazo que lo efectúa esté a punto de alcanzar su extensión completa.
La muñeca está flexionada hacia abajo, aproximadamente 40 grados, y girada hacia afuera y hacia atrás.
El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.
La fuerza de la mano derecha todavía no se dirige suficientemente hacia atrás, de forma que pueda contribuir a la propulsión hacia delante del cuerpo.
Tirón:
Barrido hacia abajo
El codo está a punto de comenzar a flexionarse de forma gradual a fin de que la mano se desplace hacia abajo.
La velocidad irá aumentando progresivamente.
A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, la flexión del codo es más evidente.
La mano debe mantenerse algo cóncava, para perfeccionar su forma hidrodinámica
La elevación de ambos codos, el de recuperación y el de tracción es elevada, es decir más alto que la mano.
Barrido hacia adentro: El barrido hacia adentro empieza cuando la mano alcanza el punto más profundo del barrido hacia abajo y cuando la mano pasa por debajo de la cabeza.
El codo del brazo derecho apunta hacia la pared, es el momento en el que el codo alcanza su máxima flexión, aproximadamente 90 grados, mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás.
Empuje
Barrido hacia arriba. Esta es la fase de mayor propulsión de la brazada. La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción.
La mano se acelera hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, alcanzando su punto máximo al acercarse la mano a la línea central del cuerpo.
La mano que tracciona empieza a volverse hacia adentro de la línea longitudinal del cuerpo. Mientras, el brazo comienza su extensión.
Hay que empujar hacia atrás a medida que la dirección y la inclinación de la mano van cambiando desde la dirección hacia adentro a la inclinación hacia afuera. Este recorrido va desde la altura del pecho hasta la cintura, momento en el que la mano se dispone hacia afuera , arriba y atrás hasta alcanzar el muslo de la pierna.
La mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás, pero es mantenida en un ángulo de alrededor de 45 grados.
El codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga antes del agua que la mano.
El brazo derecho termina su tracción.
El codo ya ha salido del agua.
RECOBRO O PARTE AÉREA
Recobro o reciclaje
El codo debe emerger de la superficie, moviéndose hacia delante, mientras la mano termina el barrido hacia arriba.
Antes de que la mano salga a la superficie del agua, es girada de manera que la palma mire hacia el cuerpo.
El codo se desplaza hacia arriba y hacia adelante, siguiéndole el antebrazo y la mano.
El brazo derecho ha salido con el codo más alto que la mano. La muñeca de dicha mano se encuentra relajada. Comienza la recuperación del brazo.
El nadador lanza su brazo hacia adelante.
El brazo derecho sigue hacia delante.
La mano comienza a extenderse cuando pasa a la altura del hombro para preparar la entrada en el agua.
De nuevo el brazo derecho se halla próximo a entrar en el agua.
El codo sigue estando más alto que la mano.
El brazo ya está preparado para entrar en el agua. Deberá entrar primero la mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo como si se fuera a meter en un agujero.
Fases de la brazada:
Si observamos las vistas frontales veremos que la mano que tracciona dibuja una "S" (lo verás mejor en la animación de "Posición del cuerpo, coordinación y respiración de Crol"). En el siguiente dibujo se ve perfectamente cómo se mueve hacia afuera, adentro y nuevamente hacia afuera.
La mayoría de los grandes entrenadores-investigadores coinciden en decir que una buena brazada es la que trata de "anclar" la mano en el agua y desplazar el cuerpo hacia delante, es decir, que los buenos nadadores no mueven su mano hacia atrás, sino que es el cuerpo el que va hacia delante. Para comprobarlo intenta hacer la prueba siguiente: nada próximo a la corchera observando, en primer lugar el punto donde la mano entra, y, en segundo lugar, donde sale.
Consejos a tener en cuenta en el movimiento de brazos:
Elevar codos en el recobro. El codo siempre va por encima de la mano.
Una vez que la mano y el brazo han entrado en el agua, estira el brazo todo lo que puedas hacia adelante.
Buscar en la primera parte la tracción (entrada y agarre) el "ir hacia adelante". Se debe de tener la sensación de agarrar algo con la cara anterior de la muñeca y antebrazo.
El estilo debe estar bien equilibrado, es decir, se debe mantener el mismo numero de grados en un lado y en el otro en la fase del recobro.
Las manos se aceleran durante la tracción, Si un ciclo completo dura un segundo, el primer cuarto de brazada duraría medio segundo y los restantes tres cuartos durarían los otros 0,5 segundos.
Ejercicios
Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices los ejercicios de brazos de crol.
Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA.Antes de iniciar una actividad física, no dudes en consultar a tu MÉDICO, especialmente si:
No has practicado ningún deporte durante los últimos meses.
Tienes más de 40 años.
No estás seguro de su estado de salud o últimamente te has sentido mal.
Estás siguiendo un tratamiento médico.
Bibliografía:
"La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones"; Jame E. Counsilman; Hispano Europea; 1990.
