Técnica espalda: Brazos

Autor: A. Hernández

1. Vídeos:

Brazos espalda

2. Las fases:

La brazada de espalda consta de cuatro barridos y un recobro:

3. La acción de brazos:

Veamos la siguiente animación antes de pasar a describir las fases:

Nota: Este reproductor ofrece la posibilidad de ver la animación a velocidad normal, relentizar el movimiento o pasar fotograma a fotograma. Puedes ver las instrucciones de manejo. Es necesario tener instalado el reproductor gratuito Flash Player.

BARRIDO, TRACCIÓN O FASE ACUÁTICA

  • 1. Entrada de la mano (brazo izquierdo): La mano izquierda entra en el agua, directamente por encima del hombro, con el brazo completamente extendido, con el dedo meñique entrando el primero en el agua y la palma de la mano mirando hacia afuera.
    La mano derecha ha terminado su tracción y en su recuperación está empezando a moverse hacia arriba.

  • 2. Primer barrido descendente (brazo izquierdo): El brazo izquierdo se hunde en el agua con el codo extendido. La palma de la mano aún mira al exterior.
    El brazo derecho se mueve hacia arriba.
    El cuerpo comienza a girar hacia el lado del brazo que tracciona.

  • 3. El brazo izquierdo se desplaza hacia abajo y hacia afuera para alcanzar la posición de agarre.
    El brazo derecho empieza a salir a la superficie.
    Esta primera fase o primer barrido descendente no es propulsor.

  • 4. Primer barrido ascendente (brazo izquierdo): Fin del agarre y comienzo de la propulsión.
    El codo izquierdo comienza a flexionarse, mientras el brazo tracciona hacia abajo y lateralmente. La velocidad de la mano irá en aumento progresivo.

  • 5. La tracción del brazo izquierdo continúa a medida que la flexión del codo va aumentando. La mano que tracciona mira casi directamente hacia atrás.
    El brazo derecho recupera directamente hacia arriba.

  • 6. Segundo barrido descendente (brazo izquierdo): Cuando el brazo izquierdo alcanza la altura del hombro, el codo tendrá la flexión máxima de 90 grados.
    El brazo derecho, el que está recuperando, inicia su rotación, girando la palma hacia fuera del cuerpo, esto facilitará la recuperación del brazo.

  • 7. El codo del brazo izquierdo empieza a extenderse cuando la mano ha rebasado el hombro. El brazo izquierdo se desplaza hacia atrás y hacia abajo siguiendo un camino semicircular.
    El brazo que recupera, se halla directamente sobre el hombro, se le da una rotación de manera que la palma de la mano mire directamente hacia fuera. El nadador cierra su boca para mantener fuera las gotas de agua que caen del brazo que recupera.
    En este momento el cuerpo alcanza su máximo balanceo de 40 a 45 grados.

  • 8. La palma de la mano derecha cambia de posición, llevándola más cerca del cuerpo y empieza la impulsión casi directamente hacia abajo.
    El brazo que recupera continúa su trayectoria vertical.

  • 9. El brazo izquierdo termina su tracción con el codo completamente extendido y con la palma de la mano hacia abajo a un nivel entre 7 y 15 centímetros por debajo de las caderas. Esta impulsión de la mano hacia abajo ayuda a elevar el hombro izquierdo (ver punto 10, 11 y 12).

  • 10. Segundo barrido ascendente (brazo izquierdo): A medida que la mano derecha entra en el agua, con la palma mirando afuera, el brazo izquierdo inicia su recuperación hacia arriba. El nadador aquí dibujado está levantando su brazo con la palma mirando abajo. Muchos nadadores giran el brazo de manera que la palma de la mano mire adentro, hacia la línea media del cuerpo. Ambas técnicas son aceptables. En este punto de los movimientos ninguna de las manos ejerce fuerza propulsiva alguna.

  • 11. El hombro izquierdo hiende el agua antes de que se inicie la recuperación del brazo izquierdo. La mano derecha (mano izquierda en la imagen) se hunde en el agua, preparándose para su ataque.

  • 12. Fin de la fase propulsora (brazo izquierdo): El ataque de la mano derecha se realiza con el codo estirado, mientras que la mano izquierda inicia su recuperación saliendo del agua.
    El batido hacia arriba de la pierna coincide con el alzamiento final fuera del agua del brazo del lado opuesto.

RECOBRO O FASE AÉREA

  • 13. Recobro (brazo izquierdo): La flexión del brazo derecho se hace evidente a medida que baja lateralmente.

  • 14. La mano derecha, directamente en oposición al hombro, aplica su fuerza apuntando hacia atrás. El hombro izquierdo se eleva por encima y más allá del agua, debido en primer lugar a la rotación del cuerpo.

  • 15. El brazo que tracciona ha completado la mitad de su movimiento de tracción. De este punto, la mano avanza hacia el cuerpo, tendiendo a impeler las caderas en dirección opuesta y a desbaratar la alineación del cuerpo. Este movimiento puede anularse por la impulsión diagonal y hacia arriba de la pierna izquierda.

  • 16. A medida que el brazo izquierdo inicia su impulsión hacia abajo. La pierna izquierda continúa impulsando diagonalmente hacia arriba.

  • 17. La mano izquierda, con la palma hacia fuera, continúa su movimiento de recuperación, mientras la mano derecha impulsa hacia atrás y abajo.

  • 18. El brazo derecho termina la tracción cuando la mano izquierda casi ha terminado la recuperación. El ciclo total del movimiento queda ahora completado.

En los siguientes gráficos vemos el recorrido de la mano en una brazada desde una visión lateral, desde arriba y desde atrás. En la figura 2 el recorrido de la mano es abajo-arriba-abajo y en la visión desde arriba, figura 3, es afuera-atrás-adentro.

4. Recomendaciones para su aprendizaje:

  • La mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y el dedo meñique en primer lugar, (ver animación 01 y fig. 2).
  • El brazo entra en al agua extendido y delante de su hombro respectivo, ni dentro ni fuera, (fig. 3).
  • Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro.
  • Según se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo comienza a flexionarse. Dicho codo debe mirar hacia el fondo de la piscina y nunca hacia los pies, (fig. 2 y 4, animación 14, 15 y 16.).
  • Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo tendrá aproximadamente 90 grados, (Fig. 4).

6. Bibliografía:

  • La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones; Jame E. Counsilman; Hispano Europea; 1990.
  • Natación; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
  • Hacia el dominio de la Natación; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
  • Nadar más rápido; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
  • Curso de entrenador auxiliar de natación; F. Navarro, R. Arellano, M. Gómez; Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
  • 1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas; W. Bucher; Hispano Europea; 1995.
  • Natación; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Gosálvez; Comité Olímpico Español; 1990.
  • Biomecánica de la natación; Klaus Reischle; Gymnos, 1993.
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