Hola a tods, bueno, para los amigos que nadan y han sido corredores solo les puedo sugerir por mi experiencia que un calentamiento por lo menos de 8 a 10 minutos antes de correr y la sancada debe darse con la punta de los pies a modo de minimizar el impacto de los pies sobre la tierra, impactando el pie completo y sobre todo el talon sobre las tierra suele causar daños serios sobre las rodillas, comienzan a inflamarse los ligamentos y el dolor es espantoso. Se debe tener especial cuidado con esto al correr, yo corria una hora diaria y nunca descansaba, pero con el tiempo me di cuenta que sobrecargue las rodillas, lo hacia hasta con tobilleras de peso.
Soy nadador tambièn y fui guardavidas durante unos años, actualmente tengo 41 años pero me siento bien a pesar de los excesos fisicos que he cometido, pues los años de practica en las artes marciales me han ayudado a no perder mi flexibilidad. Solo les aconsejo descansar por lo menos de uno a dos dias entre los entrenamientos, no todos los dias se debe entrenar fuerte, hay dias que las rutinas deben ser moderadas. Saber distribuir el entrenamiento es la clave, recuerden que el agua por ser un relajante para el cuerpo, en contacto pleno suele agotar asi que deben tener especial cuidado al entrenar y nunca olviden alternar con flexibilidad y ejercicios de respiraciòn. Soy de Venezuela, mis respetos y mis saludos amigos.