Pueden ser dos cosas en primer lugar un tiron,si lo que tu dices se produce en la parte interna del pie) que a mi me ha pasado bastantesveces al forzar de mas, y mas o menos es como tu dices. solucion descansa 5 minutos y estira y mueve el pie. Y estira y mueves los pies antes de entrar al agua.
La otra cosa que podría ser es un problema muscular en el pie. En teoria si es eso o un desgarro como dices seria conveniente ir al medico i a ver k t dice. Aunque te tendria k doler durante mas tiempo no solo nadando.
Un saludo espero aber ayudado en algo