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preparación 300 mts

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Pacoespecial

  • visitante
preparación 300 mts
: Martes, 8/04/08, 21:35
buenas a todos, llevo mas o menos 2 meses preparando una prueba de 300 metros, no habia nadado nunca, pero si voi al gimnasio y corro bastante, pues nada, al final hice 4:53, teniendo en cuenta que voi a la piscina 3 veces a la semana hacia este entrenamiento:

- Dia 1

5 x 100 descansando 3 min

descanso de 6 min

3 x100

80% intensidad

- Dia 2:

4x350 descansando 5 min al 80% de intensidad

- Dia 3:

3 x200 descansando 4 minutos al 100%

me gustaria mejorar mi entrenamiento con palas y otros ejercicios, haber si me podeis ayudar, un saludo!

Pacoespecial

  • visitante
preparación 300 mts
Respuesta 1: Jueves, 10/04/08, 16:13
algun entrenador que me eche una manoo?

Danicnlliria

  • visitante
preparación 300 mts
Respuesta 2: Jueves, 10/04/08, 20:00
Paco, yo creo que hay demasiado descanso entre las series y entre los bloques.

Pacoespecial

  • visitante
preparación 300 mts
Respuesta 3: Jueves, 10/04/08, 20:57
vale, que me recomiendas? xD

delfin

  • visitante
preparación 300 mts
Respuesta 4: Sábado, 12/04/08, 00:49
Oye paco primero caliente 400 metros suaves y variaditos. Después metete series de 100 pero al 70% y con 15 segundo de descanso. Al menos 10, hazlas variadas: brazos con pull entre las piernas, pies con tabla y alguna a estilitos.
Haz tb series en progresión y en regresión.
Haz series con cambios de ritmo, unos metros fuerte y unos suaves así al menos 500 metros.
Déjate el 100% para de vez en cuando. Puedes hacer un 300 dividido en 3 x 100 al 90% y con 10 segundos de descanso, ya verás como te diviertes. Son muy duras esas series. Al final del entrene 200 metros suavitos y en total almenos 3000 metros x 3 dias semana.