Supone que haces en 30min 1500m Te da un pro medio de 2:00 a cada 100m
La gran mayoria de tu entrenamiento es hecha en repeticiones, (series) baseado en este valor.
Cada entrenador en función de muchas variables como sexo, edad, nadador de sprint, media distancia, epoca competitiva, etc va decidir como y cuanto se entrena a menos 5%, 10% dese pro medio de referencia.
No es una ciencia exacta pero la experiencia de cada uno es muy importante. Si quieres hacer experiencias en tu proprio yo empezaria por ejemplo por muy pequeñas modificaciones. Ej 15 x 100 con 30 segundos de descanso entre cada 100 y llegar a 1:55.
Experimentar reduciones de tiempo de descanso, en cada 5 seg y tiempo de cada serie son opciones también como modificar la distancia de cada serie y su numero de repeticiones.
Seguro que vas a perder mucho tiempo con experimentos que no te sirven, pero es la forma mas comun entre nosotros, aprender por si mismo.