Bien,
Yo haria lo seguinte:
10x 100 con :15seg en la pared con objectivo de sacar lo "justo justo".
La idea es haceres las 10 repeticiones y tener capacidad para haceres más dos se quieres hacerlas.
Ese es el punto de partida. Al final de las series tener capacidad par ahacer más 20% de distancia aún que en esfuerzo.
G- test
Es un test para medir la calidad/eficiencia del nado.
En el T test se puede empezar con buen estilo y terminar una lastima. Es dicir que el esfuerzo el desplazamiento son muy distintos al princupio y al final. Con el G-test tienes una medida de control.
Las series de 10x100 por ejemplo son mas dificiles de ejecutar si tienes que asegurar la calidad de la natción en todas.
G test (Natación Golf)
Natación Golf es más un test de habilidad técnica que de condición física, y se puede usar como referencia para indicar una mejora técnica al cabo del tiempo. Lsa reglas son las seguientes:
1-Nadar 50mts, contando el número total de brazadas(cuente una por cada mano que introduzca por delante suyo). Por ejemplo, si está en una piscina de 25mts de longitud y realiza 21 brazadas en el primer largo, seguidas de 22 brazadas a la vuelta, su total es 43.
2-Al final del nado, anote en segundos el tiempo del nado transcurrido.Digamos que tarda 47 segundos en nadar la distancia.
3-Sume el número de brazadas al número de segundos. El total es su puntuación en esa prueba de natación. Añada las 43 brazadas a los 47 segundos para un total de 90.
4-Descanse tanto tiempo cuanto quiera, y repitalo desde el paso número 1, esta vez intentando conseguir una puntuación inferior (de aquí el nombre de “natación golf”).
5-Realice esto 4 veces y calcule la media de las puntuaciones. Éste es su par para la proxma vez. Sus puntuaciones son 90,89,89 y 88. Su media, o nuevo par, es 89.
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