Dolor en homoplatos y hombros. Me es familiar. En el homoplato suele ser contractura, en mi experiencia si es muy intenso y limitante, al fisio, te recoloca todo y tarda en recuperarse pero al final deja de doler. Después analizar porque se produce, puede ser por sobrecarga o por mala técnica (o ambas) puede haber otros factores externos como el estrés, en mi caso por ejemplo, no hago palas nunca, si hago se me contractura esa zona. Huelga decir que siempre hay que calentar antes y estirar antes y despues.
Sobre los hombros, suele ser tendinitis, el hielo despues de entrenar viene muy bien y fortalecer los hombros en seco, en internet hay ejercicios para eso. Nadando, cuidar mucho la técnica, no meter mucho fondo y variar los estilos, con estas pautas puedo seguir entrenando con normalidad.