Pues una tabla de ejercicio de 1 hora al dia estaria bien, empezemos:
- Si es una piscina de 25 metros podrias hacer 8 largos de calentamiento,si es de 50 4 largos. A estilo libre. (preferible que calenteis todo, osea crol, espalda, brazas, espalda doble).
- Despues de hacer el calentamiento, la ida crol respirando cada 2, 3, 4, 5, eso solo las ida, la buelta a espalda completa. 8 LARGOS( si es de 25 repito, si es 50, 4 largos).
- Cuando ayamos terminado lo anterior, la ida a mariposa completa, y la buelta a brazas. 6 largos.
- Despues de eso, cojemos una tablita de piscina, esas de gomaespuma que flotan ( sino teneis pues sin tabla), y la ida a pies de crol, aumenta la resistencia. y la vuelta a pies de espaldas. 6 Largos
- Si teneis aletas (preferiblemente que tengais un dia a la semana que practiqueis con aletas), pues la ida a pies laterales con una mano arriba mirando hacia un lado, y la buelta para el otro. 8 largos.
Ante todo esto un buen calentamiento fuera del agua, calentad tobillos, rodillas, gemelos, cintura, brazos, manos y cuello. sobre unos 10 minutos. Con la tabla de calentamiento de arriba es para personas que le cuestan nadar y van a un ritmo normal, no tendran problemas para llegar a la hora con esa tabla.
Si quereis que ponga mas tabla de ejrcicios me lo decis.