Mientras imparto mis clases, cursos o mientras voy a practicar a cualquier piscina puedo observar a nadadores adultos practicando su deporte predilecto. Al ser un adicto a este mismo deporte, observo a dichos practicantes mientras realizan sus sesiones. Y normalmente vuelvo a coincidir con ellos en diferentes días del mes e incluso meses mas tarde.
Los problemas mas frecuentes de nadadores inexpertos son:
- Miedo al agua.
- Hábitos ineficaces.
- Incomodidad al respirar.
- Fatigas.
- Rigidez en los movimientos.
Circulo Virtuoso VS Circulo Vicioso:
Circulo Vicioso = Practicas sin determinar sin utilizar ejercicios correctivos Nadar por nadar intentando que un milagro o el cronometro arregle nuestras dificultades en natación.
CIRCULO VIRTUOSO:
- Análisis de nuestra natación: Escribir un esquema intentando detallar lo mejor posible en que queremos mejorar. que es lo que queremos cambiar.
- Buscar información sobre que Drill`s (ejercicios) pueden ayudarnos a mejorar y conseguir nuestros objetivos.
- Practicar los ejercicios que hemos elegido (a conciencia) y buscar un enfoque de trabajo dedicado a la buena ejecución de los mismos, (Es aconsejable intentar realizar el ejercicio en seco, antes de probarlo en el agua. Realizar una simulación seca).
Otro de mis consejos es incluir este tipo de ejercicios en nuestra formación de la siguiente manera. Si nos proponemos entrenar 500m y nuestro crol no es muy bueno seria optimo realizar una base de un 75% de Drill (ejercicios técnicos correctivos) y un 25% de Natación.
Ejemplo:
1- Esquema del Análisis:
(Objetivos a Mejorar) 1- Coordinación y buena ejecución del recobro aéreo en el estilo Crol. ( Si alguna de las palabras aquí escritas no se conoce o no es familiar tendremos que buscar información donde nos aclare nuestras dudas).
2- Drill correctivo (ejercicio correctivo para combatir el mal habito.)
- Ejercicio: Recobro Aéreo en Crol puño sumergido.
3. Practica Virtuosa: 3 largos de practica y 1 largo de natación.
- Simular el ejercicio en seco antes de entrar en el agua a practicarlo.
- Practicar el ejercicio, en el agua..
- Descansar en cada largo el tiempo suficiente y no practicar los ejercicios con fatiga.
- Intentar realizar cada practica mejor que la anterior.
EJEMPLO DE SESIÓN:
Calentamiento: Si nuestro estilo (en este caso crol) no es muy fluido es mejor al principio no calentar nadando propiamente el estilo a mejorar. Es mejor calentar y estirar bien en seco y después ya en el agua, yo recomendaría calentar con algún ejercicio de piernas.
Ejemplo: 25m Patada crol (Con tabla cabeza fuera)
25m Patada crol (Con tabla cabeza dentro exhalando por la nariz el aire)
25m Patada Espalda (Con tabla a la altura de las rodillas)
25m Patada Espalda (Con tabla detrás de la cabeza simulando una almohada).
Repetir la serie 3 veces:
Serie Técnica: Para mejorar la coordinación y la entrada de la mano en el Crol.
Drill seleccionado para la corrección: Recobro Aéreo en Crol puño sumergido, con 3 variantes 1- Puños cerrados sumergidos hasta la muñeca. 2- Dedos rozan la superficie.
3 X 25 Puños cerrados. (Puños sumergidos hasta la muñeca. la entrada se realizara a la altura de las gafas). + 1 X 25 Crol completo.
3 X 25 Manos abiertas. (Rozando las superficie con los dedos) la entrada se realizara a la altura de las gafas). + 1 X 25 Crol completo.
3 X 25 - 1 Puños cerrados - 2 manos abiertas Rozando superficie con los dedos. - 3 Puños cerrados...la entrada se realizara a la altura de las gafas). + 1 X 25 Crol completo.
Repetir serie 2 veces.
Vuelta a la calma: 10 respiraciones en el -Bordillo e intentar bucear 25m. + 5 respiraciones en el Bordillo y final de la sesión.