Mientras imparto mis clases, cursos o mientras voy a practicar a cualquier piscina. puedo observar a nadadores adultos practicando su deporte predilecto.
Al ser un adicto a este mismo deporte, observo a dichos practicantes mientras realizan sus sesiones. Y normalmente vuelvo a coincidir con ellos en diferentes días del mes e incluso meses mas tarde.
Al volver a verlos enseguida me doy cuenta de que, siguen nadando con las mismas dificultades sin apenas encontrar cambios.. La motivación en ellos es sin duda alentadora.. pues entrenar diariamente sin encontrar mejoras significativas es algo muy duro. . Pero con frecuencia intento hablar con ellos y les pregunto ¿que tal vas? y es hay cuando me explican realmente su frustración. Me comentan que no se acostumbran y que les parece durísimo poder nadar 300, 500 o 1000m seguidos (algunos lo ven prácticamente imposible) pero nadan casi a diario.
Con el tiempo después de mucho observar y de hablar con diferentes practicantes.. llego a la conclusión de que el problema general es prácticamente un problema universal..al que cualquier nadador inexperto se enfrenta y al cual intenta buscar una solución mientras practica. Pero no podrá encontrar una solución fácil.. ni difícil por mucho que practique sin antes buscar y cultivar su cultura sobre este deporte.
Los problemas mas frecuentes de nadadores inexpertos son:
- Miedo al agua.
- Hábitos ineficaces.
- Incomodidad al respirar.
- Fatigas.
- Rigidez en los movimientos y en consecuencia dolores musculares después de "nadar".
Y sobre todo algo que no parece hablarse demasiado o no tener importancia y sin embargo es total mente necesario. . Estudiar. y cultivar poco a poco el deporte que se practica. Con esto quiero decir que, ¿como conseguiremos mejorar nuestros problemas.. si no encontramos y estudiamos información para erradicarlos?. Realmente si he llegado a la conclusión de que una de mis dificultades para nadar con fluidez es por ejemplo: Mala entrada en el Crol. . ¿¿Nadando,, y nadando se arreglara?? . La experiencia y los años me hacen poder asegurarle que ¡¡NO¡¡ esto no sucederá. Lo único que sucederá es que crearas un circulo de movimientos viciosos que se quedaran mas arraigados y adquiridos en tu memoria muscular. Y esto te llevara a la frustración antes o después.
Es necesario crear un esquema con el que podamos combatir el CIRCULO VICIOSO necesitamos un "medicamento" para curar este mal habito ineficaz. Es por eso que os propongo que os propongo un planteamiento para hacer frente a esa mala practica de natación. y la combatáis creando un CIRCULO VIRTUOSO.
Circulo Virtuoso VS Circulo Vicioso:
Circulo Vicioso = Practicas sin determinar.. sin utilizar ejercicios correctivos . nadar por nadar intentando que un milagro o el cronometro arregle nuestras dificultades en natación.
CIRCULO VIRTUOSO :
- Análisis de nuestra natación: Escribir un esquema intentando detallar lo mejor posible en que queremos mejorar. que es lo que queremos cambiar.
- Buscar información sobre que Drill`s (ejercicios) pueden ayudarnos a mejorar y conseguir nuestros objetivos.
- Practicar los ejercicios que hemos elegido (a conciencia) y buscar un enfoque de trabajo dedicado a la buena ejecución de los mismos, (Es aconsejable intentar realizar el ejercicio en seco, antes de probarlo en el agua. Realizar una simulación seca) .
Otro de mis consejos es incluir este tipo de ejercicios en nuestra formación de la siguiente manera . Si nos proponemos entrenar 500m y nuestro crol no es muy bueno seria optimo realizar una base de un 75% de Drill (ejercicios técnicos correctivos) . y un 25% de Natación. Y por supuesto ir .reduciendo poco a poco los Drills cuando encontremos que el objetivo VIRTUOSO esta consiguiendo desterrar los malos vicios
Pero nunca reducir la practica de Drill menos de un 25% de nuestra formación. Esto nos ayudara a no volver a caer en el circulo vicioso y a mejorar lo ya mejorado dando paso a una técnica depurada y en consecuencia a un nado fluido, eficaz y elegante.
Ejemplo:
1- Esquema del Análisis:
(Objetivos a Mejorar) 1- Coordinación y buena ejecución del recobro aéreo en el estilo Crol. ( Si alguna de las palabras aquí escritas no se conoce o no es familiar tendremos que buscar información donde nos aclare nuestras dudas).
2- Drill correctivo (ejercicio correctivo para combatir el mal habito.)
- Ejercicio: Recobro Aéreo en Crol puño sumergido.
3. Practica Virtuosa: 3 largos de practica y 1 largo de natación.
- Simular el ejercicio en seco antes de entrar en el agua a practicarlo.
- Practicar el ejercicio, en el agua..
- Descansar en cada largo el tiempo suficiente y no practicar los ejercicios con fatiga.
- Intentar realizar cada practica mejor que la anterior.
EJEMPLO DE SESIÓN VIRTUOSA:
Calentamiento:
Si nuestro estilo (en este caso Crol) no es muy fluido es mejor al principio no calentar nadando propiamente el estilo a mejorar. Es mejor calentar y estirar bien en seco y después ya en el agua, yo recomendaría calentar con algún ejercicio de Piernas (con o sin tabla) (Dorsal, Ventral, Lateral etc..) el cual siempre nos reportara muchos beneficios. Y recuerda que es una sesión Virtuosa desde el comienzo,,, esto quiere decir que la patada deberá de ser practicada con la misma conciencia que los demás ejercicios. .
SESION VIRTUOSA
Ejemplo: 25m Patada crol (Con tabla cabeza fuera)
25m Patada crol (Con tabla cabeza dentro exhalando por la nariz el aire)
25m Patada Espalda (Con tabla a la altura de las rodillas)
25m Patada Espalda (Con tabla detrás de la cabeza simulando una almohada).
Repetir la serie 3 veces:
Serie Técnica: Para mejorar la coordinación y la entrada de la mano en el Crol.
Drill seleccionado para la corrección: Recobro Aéreo en Crol puño sumergido, con 3 variantes 1- Puños cerrados sumergidos hasta la muñeca. 2- Dedos rozan la superficie.
3 X 25 Puños cerrados. (Puños sumergidos hasta la muñeca. la entrada se realizara a la altura de las gafas). + 1 X 25 Crol completo.
3 X 25 Manos abiertas. (Rozando las superficie con los dedos) la entrada se realizara a la altura de las gafas). + 1 X 25 Crol completo.
3 X 25 - 1 Puños cerrados - 2 manos abiertas Rozando superficie con los dedos. - 3 Puños cerrados...la entrada se realizara a la altura de las gafas). + 1 X 25 Crol completo.
Repetir serie 2 veces.
Vuelta a la calma: 10 respiraciones en el -Bordillo e intentar bucear 25m. + 5 respiraciones en el Bordillo y final de la sesión.
Este ejemplo sencillo de una sesión Virtuosa, es algo que nos reportara grandes beneficios hacia nuestro propio proceso hacia la mejora, asimilación de la maestría y un camino optimo para conseguir casi con toda seguridad nuestros objetivos. Y por supuesto al practicar con esta visión de Circulo Virtuoso VS Circulo Vicioso estaremos ganando la batalla a los malos hábitos adquiridos en nuestras antiguas practicas.
La maestría en natación no es nadar muy velozmente o nadar sin cansarse durante mucho tiempo. Adquirir la maestría es intentar unir la mente y el cuerpo sin distracciones ni aburrimiento y practicar de forma paciente, con concentración y disfrutando de ello.
