faltan datos para poder opinar sobre tu entrenamiento, por ejemplo, en cuánto tiempo haces esos 1000 m También es importante tu condicion física, edad, etc.
De todas formas, como generalidad, te diré que un día a la semana nada más es poco. No digo que esté mal (es mejor que nada), pero lo ideal es entrenar al menos tres veces a la semana, o media hora cada día, según intensidad, ejercicio, etc.
y podría seguir hablando mucho más, pero, como digo, faltan datos, y estaría comentando cosas que quizás no se adapten a tí.
un saludo!