Mariaje
Puedes mejorar, la fortaleza de la piern, aparte de nadar haciendo algunos ejercicios, con ella.
Yo estoy operado de las dos caderas, y me erecuperado, nadando y andando, compito en Master y las piernas se han recuperado, totalmente.
Al principio siempre sin forzar.
En un extremo de la piscina de espaldas a la Pared.
1º Levantar la pierna estirada al frente.
2º Levantar la pierna estirada lateral.
3º Elevar la pierna al pecho, doblando la rodilla.
4º Hacer giros con la pierna al derecho y al reves.
5º De frente a la pared, elevar la pierna hacia atras.
Cuando vallas a nadar , hazlo al terminar la sesion, empieza por 10 repeticiones de cada y vete, poco a poco aumentando, cada semana.
Cuando hagas 30 segundos de cada ejercicio, hazlo con las dos piernas, para no desequilibrar.
Tammbien en ese momento, haz agarradaa la corchera, pedaleo, como si fueras en bici. 1 o 2 Minutos.
"como puedo evitar relajar mis cervicales".
Entiendo, que quieres relajarlas.
Pon una tabla de hacer pies, sobre el pecho, lo mas arriba posible, pero que no te moleste en el cuello y haz suavemente pies espalda, al mismo tiempo, vete girando la cabeza hacia los dos lados muy suavemente, sin prisa y con el cuerpo relajado, veras como funciona.
Lo mas importante, para mejorar hace falta CONSTANCIA.
Espero haberte sido de alguna ayuda.
Saludos.
