Tengo 18 años, siempre habia sido de complexion robusta, hace 3 años comence a hacer ejercicio, ya que siempre lleve una vida sedentaria, y contaba con un sobrepeso notorio.
A los 12 años llegue a pesar 110 kg y era talla 38de pantalon.
Empece entrando al equipo de Futbol Americano, al que abandone, por el poco interes que encontraba en el mismo, despues, empece a nadar, para esto ya hace 1 año y 3 meses mas o menos, en ese tiempo cambie mi alimentacion y deje las comidas pesadas, y dulces, etc.
Llegue a pesar ahora 90 kg, soy talla 32 de pantalon, es un avance, ya que mi altura tambien contribuyo a que se notara mi perdida de peso, mido 1.79 m asi que, aqui va mi situacion.
Mi cuerpo despues del ejercicio y de el cambio de alimentacion sufrio cambios inesperados, como lo fueron dejar en mi cuerpo esrias, y que obuve flacidez en el. mas en el area abdominal, y esto lleva a que mi cambio corporal, se vea. bueno, la verdad me afecta personalmente, porque si quiero adelgazar, pero tambien quedar esteticamente bien.
Actualmente. Regrese a mis clases de natacion que deje por escuela, hace 6 meses, despues de 3 meses regrese, habia ganado un poco de peso, pero ya lo perdi, recupere mi ritmo normal de rutina, nado 1:30 h no recuerdo cuantos metros, pero a un nivel avanzado, regresando, me inscribi a un gimnasio hace 1 mes y medio y ahora, hago 2 hrs de gimnasio, que incluyen 1 hora en alguna clase, como lo son step con mancuernas, liga, etc. lun y vier. martes y jueves, clases de body combat, y miercoles zumba. despues de eso, una hora de pesas, y aparatos, he notado cambios iniciales, como los son mas definicion en brzos y piernas, pero el abdomen, que es lo que a mi me interesa mas en este momento, esta cada vez mas flacido, no se si por el aumento de ejercicio y la perdida de peso al mismo tiempo ocasionaron que se elimine mas grasa, pero.
Necesito trucos, sobre como y mas o menos cuanto tiempo voy a tardar en tonificar mis gluteos y abdomen que son lo que mas se ha visto afectado por mi perdida de peso y aumento en el ejercicio.
Les dire mi rrutina de alimentos y trabajo.
Me levanto usualmente a las 7:00- 7-30 am, desayuno un plato de avena, salgo de mi casa
entro a las 9:00 am a cualquiera de las clases, salgo a las 10:00 am y sigo con la rutina de pesas, despues entro a las 12 pm a trabajar, en ese transcurso como un yogurth o una fruta, y agua, a las 4:30 salgo a mi comida regular en le trabajo, y normalmente llevo lechuga con atun, arroz con pechuga de pollo, o pescado, salgo a las 6:00 pm de trabajar, entro a las 7:00 pm a mi clase de natacion, despues de ahi salgo a las 8:30 y llego a mi casa a las 9:00 pm. ceno un plato de cereal, o avena y me acuesto a dormir.