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Técnica y entreno de crol en triatlón

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Veronica

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 15: Miércoles, 23/09/09, 11:59
Hola Nadarbem, me encanta como transmites tus conocimientos, te cuento mi caso.
Soy nadadora desde hace muchos años, antes competía a nivel nacional, lo deje unos años y he vuelto a nadar en categoría master.
Entreno 3 veces por semana pero tengo un problema, a los 2.000 o 2.500 metros, entre series noto que se me van a acalambrar las piernas, gemelos y cuadriceps, bajo el ritmo y consigo que no salten, pero ya no puedo volver a hacer series ese día.
Me esta pasando todos los días que voy a entrenar, especialmente si hago series de pies.
¿A que se puede deber? ¿falta de hidratación? o la edad, je,je. Tengo 34.

Espero impaciente tu respuesta

nadarbem

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 16: Miércoles, 23/09/09, 13:11
Las calambres son uno aviso. Un aviso de que tus musculos no pueden más producir esfuerzo por más tiempo o intensidad.
Uno porque no estan suficientemente entrenados otro porque no tienen suministrados los elementos nutricionales a su perfecto funcionamiento.
Las calambres afectan a mucha gente.
1. reducir las series y/o descansar entre series
2 hacer recuperaciones activas en la zona muscular entre series. Recuperación activa es no te quedares inmovil para mantener el objectivo del batido cardiaco pero trabajando los musculos y en especial los musculos sus antagonistas. (saltar, nadar otro estilo, hacer drills)
3. Unas veces no beber agua uns 2 horas anterior al esfuerzo, otras beber antes del esfuerzo para veer que senasacuiones cambian. mantener los otros parametros mas fijos posibles. (Es dicir hacer todo igual excepto la ingestión de água)
4- Hacer el mismo con la ingestión de potasio (comer platanos), calcio (Tums-http://en.wikipedia.org/wiki/Tums). Para algunos es falta de un elemento quimico que trava lo funcionamiento muscular.

Espero que te sirva para algo.

VicenteM

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 17: Miércoles, 23/09/09, 13:17
Perfecto. Y añado a nadarbem, que estires siempre que puedas.

Veronica

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 18: Miércoles, 23/09/09, 13:51
Gracias por la respuesta.
Probare cada uno de los argumentos a ver si consigo que se me pasen.

VicenteM, estiro bastante, gracias

nadarbem

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 19: Jueves, 8/10/09, 19:56
En cada semana colgaré un entreno. No es un plan de entrenamiento, tan solamente una indicación de como entrenar la natación de triatlón de bajo y media nivel que uno puede modificar y repetir. En Total esta la distancia de cada entreno.
Algunos entrenos tienen introducidos otros estilos. Si no los haces, no pasa nada.Substituir crol por ejercícios e ( intentar aprender un poco de otros estilos)
Entreno #1

Calentamiento: 6x100’s Crol 25 Patelear (batida piernas en horizontal)/25 Ejercício/50 Crol (Brazada por largo)
Ejercícios: #1,2)Uno solo brazo, 3,4) ¾ de Punto muerto, 5,6) Ejercício de entrada con puño en el agua

Tarea Principal: 2x(3x200) Crol: Mantener Ritmo de nado (verificar sus tiempos a en cada 20mmts o Frecuencia Cardiaca Inmediata
#1 Ritmo de nado +:10
#2 Ritmo de nado +:05
#3 Ritmo de nado
Patelar: 8X50’s sin tabla, aletas ok) Descend (nado progresivo de fuerte a fraco) 1-4, 5-8
Control de respiración: 300 Crol, Respirar a cada 3-5-7 brazadas en cada 100m
Vuelta a calma: 150 Opción de cada uno
TOTAL: 2650

nadarbem

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 20: Lunes, 12/10/09, 22:48
Entreno#2 12Out09

Buen entreno fin de epoca para distancias Sprint
CALENTAMIENTO: 300 hecho como: A cada  3º largo batido de piernas, 200 a cada 2º largo de ejercício a gusto(drill) Drill, 100 Nadar
TAREA PRINCIPAL:
4x100 +1x50
3x100 +2x50
2x100 +3x50
1x100 +4x50
100’s:  @ crucero+:15, Progresivo 1-4
50’s: Crol @ crucero acabar fuerte
Extra :30 después del ultimo 50
CONTROL DE RESPIRACIÓN: 400 Respirara a cada 3-5-7-3 brazadas por 100
VUELTA A CALMA: 6x25’s Crol, Drill-Arrastar los dedos sobre el agua en los largos ímpar.
TOTAL: 2350

alberto78

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 21: Martes, 13/10/09, 11:50
las 4 de 100 salia cada 1,15 y nadaba a 1,07 la de 50 cada 1.00 y nade en 31
las 3 de 100 salia cada 1,20 y nadaba a 1,06 la de 50 cada 1.00 y nade en 32
las 2 de 100 salia cada 1,25 y nadaba a 1,06 la de 50 cada 1.00 y nade en 32
las 1 de 100 salia cada 1,30 y nadaba a 1,05 la de 50 cada 1.00 y nade en 33

está bien así

nadarbem

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 22: Martes, 13/10/09, 12:57
No. Tienes de determinar tu velocidad de crucero. Creo que sera por ejemplo 1:20 a cada cien

4 x 100 llegar a 1:20 y salir a 1:35   y a cada 50 llegar y salir a :40
3 x 100 llegar a 1:18 y salir  1:33  y a acada 50 llegar y salir a :40
2 x 100 llegar a 1;15 y salir 1:30  y a acada 50 llegar y salir a :40
1 x100 llegar a 1:12 Y salir a 1:28 Ya cada 50 llegar y salir a :40

nadarbem

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 23: Martes, 20/10/09, 15:11
Entreno 19Oct09 #3

CALENTAMIENTO: 300 a escoja
4x(4x25, :10 Descanso entre cada 25)
Set #1- patada
#2,3- Ejercício a escoja
#4- Nadar
TAREA PRINCIPAL: 3x(4x100’s, 4x25’s)
100’s: Crol @ Crucero +:05
25’s: Non-Crol @ Crucero +:10
2x(4x75’s) Crol
#1) Patada, en la 2ª de 25 fuerte :15 Descanso
#2) Brazada por largo -1 :15 Descanso
VUELTA A CALMA: 200 calmos
TOTAL:3000

Nadandolibre

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 24: Miércoles, 21/10/09, 13:12
Tecnica mas eficiente es la clave para una mejor natacion en triatlón?   ¡SI¡

Por el momento, para la mayoría de los futuros triatletas, el mayor obstáculo para la implantación del deporte y estilo de vida de triatlón es la natación.
La mayoría de la gente puede encontrar la manera de correr y andar en bicicleta lo suficientemente bien como para completar un triatlón de corta distancia. Sin embargo, la natación con la confianza de 750-1500m es otro asunto completamente.
Si desea disfrutar de la experiencia de triatlón, hágase un favor y aprenda los elementos esenciales de un buen estilo libre.

Yo como instructor de natacion le convencere de varias cosas:
técnica de la natación es un 90%
usted puede mejorar la natación, con sólo unas pocas horas de instrucción
Cuanto más técnica de buenas prácticas, más rápido y mejor podras nadar en cualquier prueba.

Si son relativamente nuevos en el triatlón y la natación, querrás pasar más de su tiempo a aprender a ahorrar energía en su estilo libre.

Gracias

nadarbem

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 25: Martes, 27/10/09, 11:45
Workout #4  26 de Octubre de 2009

CALENTAMIENTO: 400, cada 4º largo Espaldas
DRILL: 2x350’s Crol
#1- 25 Patada/25 Nadar/25 Patada/50 Nadar/25Patada/75 Nadar/25 Patada/100 Nadar
#2- 25 Puños/25 Nadar/25 Puños/50 Nadar/25 Puños/75 Nadar/25 Puños/100 Nadar
Tarea Principal: 3x[(4x50’s) + (4x100’s)]
50’s: @ Crucero + :05:
1ª vez Brazada por largo
2ª vez timing de brazada
3ª vez Vueltas rapidas
100’s #1 @ Crucero +:05
#2 @ Crucero-:05
#3 @ Crucero
Patada: 8x50’s
#1-3: Patada/Crol by 25
#4: Nadar Crol o Espalda
#5-8 Nadar fácila crol o Espalda
VUELTA A CALMA: 100 Facil
TOTAL: 3400

Anonimo

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 26: Martes, 27/10/09, 14:23
Sin ánimo de ofender, creo que estos entrenos no sirven de mucho. Hay que planificar temporadas, macrociclos, mesociclos y microciclos según objetivos y no una sesión en particular

nadarbem

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 27: Martes, 27/10/09, 15:43
Hombre,
Sin ofender.
Viene a la tierra.
Si todos que se inican al triatlón empezasen asi con microcilos y mesocllos temporadas no habria triatlón
Esto es un entrenamiento tipo hecho por un entrenador profesional.
Cda uno tiene su crucero y como tal es adapatble dentro de limitaciones.
Yo entreno mis alumnos por ello también por eso lo paso.
João

nadarbem

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 28: Lunes, 2/11/09, 15:23
Workout #5 02 Nov 09
Distance!
CALENTAMIENTO: 300 a Gusto
DRILL: 3x100's, 4x75's, 5x50's Descanso= :10
100:'s: Respirar para el lado flojo en los largos impares
75's: Medios 25 Puño drill
50's: nadar
TAREA PRINCIPAL
600+500+400+300+200+100 @ Crucero + :10
Tomar :10 descanso antes la ultima 100 de nadar
Ultima 100 es RAPIDA. Todos los restantes largos son facil o moderado ritmo (pace).
VUELTA A CALMA: 100 Facil
TOTAL: 3350

nadarbem

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 29: Martes, 10/11/09, 12:20
Workout #6
Entreno con otros estilos.
CALENTAMIENTO: 300 (150 Crol, 75 Espaldas, 75 Braza)
Nadar: 1x400 Alternado 50 Crol  Moderado/50 Non-Crol (lento para rapido)
TAREA PRINCIPAL: 300 Crol + 300 Estilos o non Crol + 200 Crol + 200 Estilos o non crol + 100 Crol + 100 Estilos o
non Crol. Descanso= :30 entre cada natación.
PATADA: 4x(3x25’s + 1x50) 1 Set cada estilo
25’s: Lento a rapido @ :10 descanso
50’s: Sprint @ :30 descanso
VUELTA A CALMA: 4x75’s Crol respirar a cada 3-5-7 por 25’s
TOTAL: 2700