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Técnica y entreno de crol en triatlón

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g

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 30: Sábado, 14/11/09, 20:40
Ahora bien, todos estos entrenamientos deben hacerse utilizando Inmersion total ¿no?

nadarbem

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 31: Domingo, 15/11/09, 08:59
Estos entrenos son echos con  ejercicios de Inmersión Total. Todavia creo que debes complementarlos con ejercicicos de equilibrio y deslice e n separado.

La gente no contesta a mis pedidos de entrenador TI en Argentina y los que contestan no saben o oído hablar. Lo siento, pero seguimos intentando.

gusnavarro

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 32: Domingo, 15/11/09, 17:52
Como quiero complementar IT con entrenamiento. Porque no armamos un plan que contenga ambos o recomendame algun ejercicio del libro mas entrenamiento.

nadarbem

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 33: Lunes, 16/11/09, 15:46
Enfatizar en Equilibrio del cuerpo e endurance:
  • Calentamiento: 300 hechos por 3 x (75 crol, 25 espaldas).
  • Ejercicio: 200 crol 25 Puños/25 brazada por largo. 8 x 50’s: 1-4 Patada (sin tabla, en posición de costado), 5-8 Espaldas/Crol por 25’s.
  • Tarea principal: 4 x (2x100 crol crucero + 1 x 50 Crol con Puños  1:00 + 1 x 200 free crucero + 1 x 50 crol con puños 1:00).
  • Vuelta a la calma: 6x50’s 25 Patada/25 nadar espaldas o crol, busca tu descanso, subir.
  • Total: 3200.

gusnavarro

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 34: Martes, 17/11/09, 19:13
puño es con Fist Glove Stroke o se puede usar el puño solamente?
25 brazada por largo.  se refiere a contar las brazadas?
en la tarea principal Joao  Crol  Crucero  a que velocidad debe ser.
1-4 patada sin tabla es de costado con manos a los costados o una mano delante. 

nadarbem

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 35: Martes, 17/11/09, 19:55
Puños solamente
Con Fist Glove mejor.
En cada 25mts manteniendo siempre el mismo numero de brazadas
Eso es la velocidad de crucero que uno tiene. Haces 15min sin paros toma el tiempo y divide por la distancia. Eso te dará tu velocidad de crucero.

Una mano delantada y otra sobre a cadera  
João

gusnavarro

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 36: Martes, 17/11/09, 19:59
Joao
como siempre muchas gracias, esto te parece que lo hago mensualmente, semanalmente o quincenal.
un abrazo

gus

nadarbem

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 37: Martes, 17/11/09, 20:07
Cada entreno es semanal. Cada verificación de tiempos de crucero 15dias en 15 dis mas o menos

gusnavarro

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 38: Jueves, 19/11/09, 14:49
1 velocidad crucero, me salio para los 15 minutos 730 metros, si bien calcule seria 2.04 esta bien o me equivoco?

Puño: dificil el izquierdo, pierdo potencia, yo creo que mejorara, tambien con puño la distancia de los 50 sale en 1.10 y deberia salir 1 opiniones?

Brazadas: me esta dando 22 brazadas, opiniones, como mejoro.

nadarbem

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 39: Martes, 15/12/09, 20:11
WARM UP: 300 Crol, respirar bilateral
12x50’s
#1-3 Patada en Equilibrio de costado
#4-6 Ejercício (Drill) de Puños
#7-9 Crol, respirar a cada 3 brazadas
#10-12 Progresivo ;Descansar=:10

TAREA PRINCIPAL
1x100 1x300
1x200 1x200
1x300 1x100
1x400
1ª Coluna Buen/Fuerte esfuerzo, mantener siempre mismo crucero  Crucero
2ª Coluna Esfuerzo moderado  Crucero +:30
Patada/Nadar 6x50’s Descanso=:10 Patada: Nadar Fuerte: Nadar Fácil

VUELTA A CALMA 100 Facil

TOTAL: 2900

nadarbem

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Técnica y entreno de crol en triatlón
Respuesta 40: Jueves, 7/01/10, 12:33
Volvemos a los entrenos después de la epoca Festiva.

Workout #12
Calentamiento: 300, cada 3º largo non crol
1x200 Patada, Cada otros 50 non crol
4x100’s
#1 50 Uno solo brazo Crol/50 Nadar
#2 50 6 Patadas por brazada/50 Espaldas
#3,4) Fraco a Fuerte, Crol
Tarea Principal: 8x50’s Crol  Crucero o :15 Rest
Impar: Brazada por largo
Par: Fraco a Fuerte
1x200 Estilos Moderado/Facil :30 descanso
12x25’s Crol Descanso=:10
200 Estilos Moderado :30 descanso
400 Crol  Crucero
200 Estilos Moderado/Rapido
Vuelta a Calma 150 Espaladas/Crol por 25’s
TOTAL: 2750

Nota: Si no nadais algun estilo sustituir por drills