Como te dije, ahí te dejo unas rutinas, para hacer, durante dos Semanas sin repetir, despues puedes volver a empezar.
Si ves que en algunas, no te llega a la 1/2 h. aumenta, la ultima tarea del día , hasta completar el tiempo, previsto.
Si tienes alguna duda, pregunta, de acuerdo?
ENTRENAMIENTO PARA 30 MINUTOS – DOS SEMANAS
Lunes (1.200 m.)
300 nadando (75 Crol + 25 Braza)
200 pies Crol (Tabla)
200 brazos Crol (Pull)
100 Braza
200 pies Espalda
200 Crol (punt-muerto)
Martes ( 1.200 m.)
2 x [ 200 Crol (50 nadar + 50 punt-muerto)
[ 4 x 25 x 15" descanso pies Mariposa (Delfín)
200 pies (25 crol + 25 Braza) (Tabla)
200 brazos (25 Crol + 25 Braza) (Pull)
200 nadando (50 Crol + 50 Espalda)
Miércoles (1.200 m.)
900 nadando (300 Crol + 100 Espalda + 200 Crol + 100 Braza + 100 Crol + 100 Mariposa)
* La Mariposa , si no la aguantas seguida, párate cada 25 m y descansa un poquito)
300 Crol (Alternando Cada 50 m. pies, brazos y estilo completo, con Tabla y Pull
Jueves (1.100)
300 Crol ( 50 nadar + 25 punt-muerto)
4 x 50 x 30" descanso Crol (ritmo un poco vivo – máximo 130 pulsaciones p.m.)
200 pies (50 Crol + 50 Espalda + 50 Crol + 50 Braza) (Tabla)
200 brazos (50 Crol + 50 Espalda + 50 Crol + 50 Braza) (Pull)
200 nadando (25 Mariposa + 75 Espalda)
Viernes (1.200 m)
400 Crol seguidos.
200 pies Espalda
200 brazos Espalda (Pull)
8 x 25 x 15" descanso Crol, (ritmo un poco vivo – máximo 130 pulsaciones p.m.)
200 Braza deslizando mucho.
Lunes (1.200 m.)
500 nadando [200 Crol + 100 Braza + 200 Crol (respirando cada 3 brazadas)]
200 pies Espalda
200 brazos Espalda (Pull)
100 Mariposa, si no la aguantas seguida, párate cada 25 m y descansa un poquito.
200 nadando (50 Crol + 50 Espalda)
Martes (1.200 m.)
1.000 m. Crol (nadarlos seguidos)
Miércoles (1.300 m.)
2 x [150 x 30" descanso, Crol
[ 50 x 15" descanso, pies Espalda
[ 100 x 1' descanso (25 Mariposa + 25 Espalda + 25 Braza + 25 Crol)
200 pies Crol (Tabla)
200 brazos Crol (Pull)
300 nadando (50 Espalda + 50 Braza)
Jueves (1.200 m.)
400 Crol (Alternar 50 respirando cada 2 brazadas y 50 cada 3, 4, 5, 6)
300 pies (75 Mariposa + 75 Espalda + 75 braza + 75 Crol) (Tabla)
300 brazos (75 Mariposa + 75 Espalda + 75 braza + 75 Crol) (Tabla)
200 Crol (25 nadar + 25 punt-muerto)
Viernes (1.000 m.)
20 x 50 x 15" Crol no pasar de 130 p.p.m.
Un saludos.
