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Entrenamiento para triatlón sprint

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Anonimo

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Entrenamiento para triatlón sprint
: Miércoles, 20/09/06, 03:02
¿Alguien tiene un programa de entrenamiento para triatlón sprint (750mts)?

americo

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Entrenamiento para triatlón sprint
Respuesta 1: Lunes, 26/02/07, 19:29
Si te lo paso no se que tanto te pueda servir este.
Tu primer triatlón sprint: 750m + 20Km + 5Km. Plan para terminar un triatlón sprint en un mes:

PRIMERA SEMANA 
  • Lunes: carrera 20 min. de 5 a 5:30 km
  • Martes: natación 30 min. continua.
  • Miércoles: ciclismo 45 min. llano y poco desarrollo.
  • Jueves: descanso
  • Viernes: ciclismo 60 min. llano y poco desarrollo.
  • Sábado: natación 20 min. / carrera 30 min. a 5:30 km.
  • Domingo: ciclismo 50 min. variado y poco desarrollo.
SEGUNDA SEMANA
  • Lunes: carrera 35 min. a 5:30 km
  • Martes: natación 30 min. continua.
  • Miércoles: ciclismo 60 min. llano y poco desarrollo.
  • Jueves: descanso
  • Viernes: natación 35 min. cada 100m 25 fuertes.
  • Sábado: ciclismo 20 min. variado y poco desarrollo /carrera 30 min. a 5:30 km
  • Domingo: ciclismo 50 min. variado y poco desarrollo.
TERCERA SEMANA
  • Lunes: carrera 40 min. a  5:30 km
  • Martes: natación 45 min. continua.
  • Miércoles: ciclismo 90 min. variado y poco desarrollo.
  • Jueves: descanso
  • Viernes: ciclismo 60 min. variado y poco desarrollo
  • Sábado: natación 30 min. continua lenta / ciclismo 45 min. llano y poco desarrollo /carrera llano a 5:30 km
  • Domingo: carrera 50 min. variado y fuerte los ultimos 10 min.
CUARTA SEMANA
  • Lunes: natación 40 min. calentamiento 10min. + 5 x (200m+1min descanso).
  • Martes: ciclismo 60 min. calentamiento 20min+20min. fuerte+20min. suave
  • Miércoles: carrera 30 min. 10 min. a 5:30 10 min. a 4:30 + 10min. 5:00
  • Jueves: natación 30 min. fuerte / ciclismo 20 min. suave.
  • Viernes: descanso
  • Sábado: natación o ciclismo o carrera 15 min. suave.
  • Domingo: competición.

juankarlos

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Entrenamiento para triatlón sprint
Respuesta 2: Domingo, 30/12/07, 13:01
hay un plan de 4 semanas para acabar sin problemas un triatlón de distancias sprint.
en la web de Centauros del mar

er.caballa

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Entrenamiento para triatlón sprint
Respuesta 3: Jueves, 31/07/08, 16:01
Poco desarrollo. ¿Qúe significa?, perdón pero soy novato en esto del ciclismo

TITANIC

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Entrenamiento para triatlón sprint
Respuesta 4: Jueves, 31/07/08, 16:23
Poco desarrollo significa que puedas llevar un pedaleo suave, continúo y rápido, esto lo conseguirás metiendo el plato pequeño y un piñon alto (grande). De esta manera para alcanzar la misma velocidad tienes que dar más pedaladas, pero con menos esfuerzo. Irás más cómodo pero con una cadencia  de pedaleo más alta.
Bueno, y ahora hablamos de natación.

er.caballa

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Entrenamiento para triatlón sprint
Respuesta 5: Viernes, 1/08/08, 02:19
Gracias Titanic, por la explicación me ha sido de gran ayuda

Donesend

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Entrenamiento para triatlón sprint
Respuesta 6: Lunes, 18/08/08, 10:50
¿Que estilo es el mejor para la competición y en entreno?
A mi se me da mejor la braza pero creo que para la competición no es el más adecuado.
¿Podeís ayudarme?

Anonimo

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Entrenamiento para triatlón sprint
Respuesta 7: Lunes, 25/08/08, 11:08
donesed, tanto para entrenar como para la competicion es mejor y mucho más rápido el Croll, la braza la puedes hacer para recuperar entre sesiones de entrenamiento.

Anonimo

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Entrenamiento para triatlón sprint
Respuesta 8: Martes, 10/02/09, 21:41
para un triatlon sprint: ¿cuanto es lo aptimo como periodo de entrenamiento?, ¿y cuantos dias a la semana?

paquillo

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Entrenamiento para triatlón sprint
Respuesta 9: Miércoles, 11/02/09, 23:59
Hola amigo, tu pregunta depende de muchisimas cosas, como por ejemplo cuales son tus pretensiones o condicion fisica, etc.
Pero bueno yo te comento por mi experiencia de 2 años
la gente fuerte  suelen necesitar sobre la ora de esfuerzo y los mas flojos como es mi caso, 1h 20min aprox.
Y tu pregunta de cuanto tiempo emplar para entrenar, pues eso depende de lo q te guste. Yo, estoy tan enganchado a este deporte, q se lo dedico todo, y eso significa una media de 2 horas, martes, jueves, viernes, sabados y domingos. Lunes y miercoles casi descanso por q en realidad practico otros deportes mas lijeros,
un saludo y animo q la temporada esta cerca.

Anonimo

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Entrenamiento para triatlón sprint
Respuesta 10: Sábado, 14/02/09, 02:27
Hola americo, ¿donde metes los entrenos de musculación?, algo habrá que haceer ¿no?

Xulaka

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Entrenamiento para triatlón sprint
Respuesta 11: Viernes, 20/02/09, 00:26
Tengo una duda ¿la natación y correr son compatibles?

TITANIC

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Entrenamiento para triatlón sprint
Respuesta 12: Viernes, 20/02/09, 18:46
¿Nadar y correr!? Ni se te ocurra. Como lo hagas te saldrán granos, se te caerá el pelo, y los dientes se te pondrán negros. 
Pues claro que es compatible. Lo que pasa es que hay mucha gente que le tiene miedo a entrenar y todo son excusas de si correr y bici no, natación y pesas no. Todo es bueno con moderación, y a nivel aficionado cuantas más disciplinas practiques mejor.
Por ponerte una ejemplo (practico triatlón, pero te aseguro que no soy un superhombre) esta semana estuve corriendo un día 50 minutos con series de velocidad incluidas y cuando acabé me metí 20 minutitos en la piscina a nadar relajado y salí del agua nuevo con las piernas  descansadas.
Hala, a entrenar chavalote, y las compatibilidades "pa" los cobardes.

emili

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Entrenamiento para triatlón sprint
Respuesta 13: Viernes, 20/02/09, 21:55
Tienes toda la razon, y se algun dia puedes ademas meter bici, mejor.

Xulaca

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Entrenamiento para triatlón sprint
Respuesta 14: Sábado, 28/02/09, 19:38
Muchas gracias, la pregunta está orientada en plan competición. Es que me quiero preparar para hacer un triatlón y cuando nado y al día siguiente corro me siento más cansada, no sé. Ah, por cierto soy una chica.