Hola amigo, tu pregunta depende de muchisimas cosas, como por ejemplo cuales son tus pretensiones o condicion fisica, etc.
Pero bueno yo te comento por mi experiencia de 2 años
la gente fuerte suelen necesitar sobre la ora de esfuerzo y los mas flojos como es mi caso, 1h 20min aprox.
Y tu pregunta de cuanto tiempo emplar para entrenar, pues eso depende de lo q te guste. Yo, estoy tan enganchado a este deporte, q se lo dedico todo, y eso significa una media de 2 horas, martes, jueves, viernes, sabados y domingos. Lunes y miercoles casi descanso por q en realidad practico otros deportes mas lijeros,
un saludo y animo q la temporada esta cerca.