Entrenamiento para triatlón sprint

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Anonimo:

¿Alguien tiene un programa de entrenamiento para triatlón sprint (750mts)?

americo:

Si te lo paso no se que tanto te pueda servir este.
Tu primer triatlón sprint: 750m + 20Km + 5Km. Plan para terminar un triatlón sprint en un mes:

PRIMERA SEMANA 

* Lunes: carrera 20 min. de 5 a 5:30 km
* Martes: natación 30 min. continua.
* Miércoles: ciclismo 45 min. llano y poco desarrollo.
* Jueves: descanso
* Viernes: ciclismo 60 min. llano y poco desarrollo.
* Sábado: natación 20 min. / carrera 30 min. a 5:30 km.
* Domingo: ciclismo 50 min. variado y poco desarrollo.SEGUNDA SEMANA

* Lunes: carrera 35 min. a 5:30 km
* Martes: natación 30 min. continua.
* Miércoles: ciclismo 60 min. llano y poco desarrollo.
* Jueves: descanso
* Viernes: natación 35 min. cada 100m 25 fuertes.
* Sábado: ciclismo 20 min. variado y poco desarrollo /carrera 30 min. a 5:30 km
* Domingo: ciclismo 50 min. variado y poco desarrollo.TERCERA SEMANA

* Lunes: carrera 40 min. a  5:30 km
* Martes: natación 45 min. continua.
* Miércoles: ciclismo 90 min. variado y poco desarrollo.
* Jueves: descanso
* Viernes: ciclismo 60 min. variado y poco desarrollo
* Sábado: natación 30 min. continua lenta / ciclismo 45 min. llano y poco desarrollo /carrera llano a 5:30 km
* Domingo: carrera 50 min. variado y fuerte los ultimos 10 min.CUARTA SEMANA

* Lunes: natación 40 min. calentamiento 10min. + 5 x (200m+1min descanso).
* Martes: ciclismo 60 min. calentamiento 20min+20min. fuerte+20min. suave
* Miércoles: carrera 30 min. 10 min. a 5:30 10 min. a 4:30 + 10min. 5:00
* Jueves: natación 30 min. fuerte / ciclismo 20 min. suave.
* Viernes: descanso
* Sábado: natación o ciclismo o carrera 15 min. suave.
* Domingo: competición.

juankarlos:

hay un plan de 4 semanas para acabar sin problemas un triatlón de distancias sprint.
en la web de Centauros del mar

er.caballa:

Poco desarrollo. ¿Qúe significa?, perdón pero soy novato en esto del ciclismo

TITANIC:

Poco desarrollo significa que puedas llevar un pedaleo suave, continúo y rápido, esto lo conseguirás metiendo el plato pequeño y un piñon alto (grande). De esta manera para alcanzar la misma velocidad tienes que dar más pedaladas, pero con menos esfuerzo. Irás más cómodo pero con una cadencia  de pedaleo más alta.
Bueno, y ahora hablamos de natación.

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