Rome
Los ejercicios de lumbares, son sencillos, los mas corriemtes son:
- Boca abajo estirado, elevar la parte superior del cuerpo, sin mover las piernas. Al principio pon los brazos en la espalda, para no forzar tanto.
- Igual que el anterior, elevar la parte inferior del cuerpo.
- Igual que el anterior, elevar parte superior e inferior a la vez. Tambien de principio brazos a la espalda.
- Comienza por 10 repeticiones y vete subiendolas paulatinamente.
Despues de hacer Abdominales y Lumbales, estira. Un buen ejercicio es imitar a un Gato desperezandose, boca abajo, con las manos bajo el pecho, estirar los brazos y echando la cabeza atras (estas estirando abdominales y parte inferior de la espalda) despues de 15 ó 20", sin mover las manos, echa hacia atras, los gluteos y mete la cabeza entre los brazos (así estiras la parte superior de la espalda y hombros) eso otros 15 ó 20". repetir dos o tres veces. Espero haberme explicado bien.
Otro ejercicio para estira todo, es colgarse de una barra y dejarse relajado que actue la gravedad, durante 15 ó 20"
Un fuerte abrazo.