hola saludos.me gustaria coger algo de masa muscular,no se si deberia tomar un batido.
Estoy haciendo una dieta equilibrada.Voy en bici al trabajo 4 km en total.
Alas 7:30 1 o 2 plato de cereales,alas 10:00 un bocata de pavo algunas piezas de frutas y un poco de frutos seco nueces.alas 13:30 mas o menos un plato de arroz blanco con atun alguna piezas de frutas,alas 16:00 cuando salgo de trabajar almuerzo un plato de comida y una fruta,la merienda no es frecuente me suelo tomar un platano una barrita o un cafe.asta las 20:30 que nado. Y la cena ensaladas, pollo,frutas o yogures.
En fin nado 3 dia ala semana 45 mnts, 2 partidos de futbol ala semana y la bici para trabajar 4km.