Rutina fuerza con palas

Categorías > Diarios de entrenamiento

(1/3) / ►►

necoelio:

Hola amigos, soy nuevo en este foro, a ver si me podeis ayudar. Os doy datos, tengo 35 años, peso 73k y mido 175mm.
LLevo 6 años nadando 5 o 6 dias a la semana, los 3 ultimos años solo hago croll y nado entre 1800 y 2300 m. sin descanso, hasta ahora. Os dire que mi nivel es de 16,22 segundos los 1000 m. y de 34,10 segundos los 2000 m. El caso es que quiero cojer mas fuerza y masa muscular y he Xdo palas. Hoy he hecho lo siguiente, y quiero opinion por que no tengo ni idea de rutinas, nunca me fije en ellas.
Todo lo hago croll, con intensidad media alta.

400 m. calentamiento - 30 sg descanso
500 m. con palas - 30 sg descanso
250 m.  sin palas - 30 sg descanso
400 m.  con palas - 30 sg desnaso
250 m.  sin palas - 30 sg descanso
300 m.  con palas - 30 sg descanso
250 m.  sin palas - 30 sg descanso
200 m.  con palas - 30 sg descanso
250 m.  sin palas - 30 sg descanso
100 m. al sprint

Lo he hecho 2 veces, ayer y hoy, en 50 min / 51 min.
No se si esto sirve para cojer fuerza o no me sirve, si tengo que variar intrensidades, distancias.

Muchas gracias.

biosunam:

Es poco probable que con solo palas puedas aumentar tu fuerza, la razón es que para eso necesitas aumentar la resistencia al agua. Traslademos el ejercicio al gimnasio.

Sí yo te digo que te harás mas fuerte haciendo miles de repeticiones con una mancuerna de 10 kilos, sí esto es así, no habría tantas mancuernas de tantos pesos en los gym. Bastaría solo tener un solo peso y la gente se pasaría haciendo un mismo tipo de ejercicio y es falso.

La forma más rápida para hacerte fuerte es trabajar con algo que se llama fuerza máxima, y sólo se puede hacer fuerza máxima en un gimnasio y cargando grandes volúmenes de peso. Sí todavía estás interesado, dime, y yo te diseño una rutina.

Morsa:

Hola nicoelio, ya te ha respondido biosunam, yo añadiria unas series al ejercicio, tipo 10x50, 12x25, y series largas 5x400 con esto no es que cojas mas fuerza y/o masa muscular, con esto conseguiras ganar resitencia cardiaca y pulmonar. Tambien te puede venir bien ejercicios en "seco", flexiones, abdominales,etc.y pesas x supuesto!.
Salu2

adrikawi:

Hola, bisuoman yo estaria interesdo en esa rutina para el gimnasio la estoy buscando desde ase mucho y nada. He puesto un post en entrenamientos y nadie me contexta y te e enviado un correo pero supongo  ke no te abra llegado

Un saludo.

Uar:

Hola gente, pasó mucho tiempo desde la última publicación de este post, no obstante voy a responder ya que lo veo muy interesante. Les comento que, si bien nado, lo cierto es que sé poco de rutinas de natación, pero se muchísimo de rutinas de gimnasio (hasta los mitos del mismo para sacar volumen). Te comento que efectivamente con palas vas a sacar fuerza y volumen, mucho mas que nadando sin ellas, esto es obvio. Lógicamente que lo máximo para el volumen es el gimnasio, pero la diferencia radica en el tiempo (el gym lleva mínimo 3 veces a la semana 2 hs, mas alimentación, mientras que con nadar 2 veces por semana haciendo una rutina de palas, se saca buenos músculos). La gente piensa que haciendo pesas de mayor peso con menos repeticiones saca volumen; ello es falso, antes se pensaba eso. Actualmente para sacar volumen necesitás por lo menos 4 series de 12. En consecuencia, si bien no se mucho de rutinas de natación, por mis conocimientos sobre cómo crece el músculo, te diría que nades con palas pero no largas distancias, sino mas bien cortas y a una velocidad tres cuartos. Un saludo a todos.

(1/3) / ►►

Navegación

[0] Índice de Mensajes

[#] Página Siguiente

Ir a la versión completa