Ejercicios en seco para natación

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antonio parrado:

Hola a todos, es la primera vez que entro en el foro.
Tengo 54 años y empeze en abril 2009 haciendo solo 100 m croll, actualmente hago 3000 m sin parar en 1 hora, pero siempre tengo problemas en el hombro izquierdo. No se si es cuestion de tecnica. Nado 5 dias a la semana.

Golfiño:

Antes de nada, decirte, que hayas mejorado de ese ojo, que tienes mal, cuidate y no empieces a nadar antes de tiempo. ¿O.K.?

Para el Nadador, que quiere mejorar sus marcas, es imprescindible, que haga trabajo en el Gimnasio.

El Trabajo con pesas, complementa el trabajo que se hace en el agua, claro que el trabajar con pesas, no es hacer Culturismo ni Alterofilia, si no un trabajo de resistencia, con cargas bajas o medias, dependiendo de la edad y condición fisica del nadador, y bastantes repeticiones. Un ejemplo, si coges una barra de pesas de 8 /10 Kg. y la levantas desde los hombros hasta extender los brazos totalmente por encima de la cabeza, no sientes el esfuerzo, pero si lo haces 50 veces, la barra cada vez se vuelve mas pesada. estas trabajando la resistencia de los musculos extensores de los brazos.

Antes de comenzar a trabajar con pesas, aunque tu condición fisica sea buena porque estas nadando, se debe hacer una Gimnasia de acondicionamiento, que bien pudieras ser la que aparece en los videos y cuando se dominen esos ejercicios, 6 u 8 Semanas haciendo 2/3 sesiones Semana, incluir algunas flexiones de piernasy de brazos, durante 4 Semanas mas y a partir de ahi, empezar hacer trabajo con Pesas.

Por lo que he leido, de los hilos que teneis, lo que mas os gusta, son las Travesias y ese reto que teneis, con los 2.500 m. en mi opinión, si entrenas, 2/3 dias semana, podrias hacer en un principio, 2 dias de fondo, 1.500/2.000 m. seguidos procurando mantener una velocidad de crucero de 2/3 Segundos por encima de la media que haces en los 1.500 m. eso si, procurando, mantener la tecnica en todo momento y el dia que queda, hacer el metraje previsto como lo haces actualmente, haciendo ejercicios de tecnica, como hasta ahora. Si entrenas 5 dias Semana, haz, 3 de Fondo y 2 de tecnica.

Tambien los dias de fondo, puedes cambiar, los 2.000 m. por 10 x 100 x 15" descanso al tiempo de paso de 1.500.m menos 1" (si cada 100 m los nadas a 1'40" procura hacerlos a 1' 39", cada 4 series vigila las pulsaciones) + 2 X 400 x 2' descanso a la velocidad de paso para 1.500.
(Si vas a 1' 40" los 100 m los 400 hacerlos en 6'40") vigila pulsaciones al final de cada serie. No deben superar el 80% de tus pulsaciones por minuto maximas. ( % de 220 p.p.m. menos tu edad)
En mi caso tengo 61 años (220-61=159 p.p.max. el 70% 110 p. el 80% 130 p.) asi que la serie debo acabarla entre 110 y 130 pulsaciones.)

Espero que la paliza que te he dado, te haya servido de ayuda.

Soy un amante de la natación y estoy abierto a cualquier consulta que me hagas.
Un fuerte abrazo y cuidate ese ojo.

Leo:

He practicado fisicoculturismo muchos años atrás. Empezé desde muy jovencito, (apenas 16 años) mucho antes de aprender a nadar (lamentablemente). Hacía, series con pocas repeticiones y mucho peso, para coger volumen y luego (una vez alcanzado el volumen deseado ), series con poco peso y muchas repeticiones para lograr "marcar" músculos.

Hace un par de años que estoy practicando natación sin ejercicios complementarios en seco, a decir verdad nunca complementé natación con pesas, ni con nada. Por este motivo, he decidido, complementar la natación con "streching" que es una disciplina basada en estiramientos para coger "elasticidad".

A pesar de tener esperiencia con pesas, no tengo esperiencia en >natación + pesas, en esto soy sincero.
Por ahora mi meta es lograr elasticidad. Por ese motivo publiqué este post, relacionado con el streching.
La verdad,  es que con mis 45 tacos, estoy conforme con mi cuerpo y mi rendimiento, pero si haciendo algo de pesas como dice Golfiño, con muchas repeticiones y poco peso, dan buenos resultados, seguro que lo haré.
Gracias a todos por sus aportes.

Saludos, Leo

Anonimo:

En todos los deportes, que he practicado, Natación, Waterpolo, Taekwon-do, Hapki-do, y Triatlón, siempre he complementado el entrenamiento especifico, con el trabajo de Gimnasio, Flexibilidad, Estiramientos y Pesas, siempre con buenos resultado.

Un fuerte abrazo.

Golfiño:

El Anónimo de arriba, soy yo. Quedo a vuestra disposición para lo que queráis.

Por cierto Leo, los vídeos que cuelgas en los Posts, son fantásticos.

Un Saludo.

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