Lo primero, sin duda alguna, es prepararse la prueba. Esto solo se consigue con entrenamiento a medio plazo, aunque algunas personas necesitan más tiempo. No pretendas hacer los 50 metros libres en 20.94 a la semana de ponerte a entrenar.
Tendrás que tener una buena forma aeróbica para aumentar tu resistencia y por lo tanto tu capacidad pulmonar, lo cual puedes hacer nadando o corriendo.
Entrena el buceo poco a poco, de forma progresiva, es decir, si hoy haces 10 metros de buceo, mañana 12 y pasado 13. hasta llegar a los 25 metros. Al hacer cada intento, hiperventila pero no demasiado.
Me sumo a los consejos de hupe74 y susana. Pegarse al fondo hace que tu cuerpo ofrezca menor resistencia al agua con lo cual hace que vayas más deprisa. Si tienes una buena patada de braza, haz patada de braza.
Otro factor muy importante es el psicológico. Hay que estar preparado. Saber, o no, que puedes hacerlo y hasta donde puedes forzarte. Si no conoces este límite corres el riesgo (mayor o menor) de un desmayo. Esto es poco frecuente pero yo he visto varios casos, incluso en nadadores experimentados.
Un abrazo.