hola saludos. Me gustaria coger algo de masa muscular, no se si deberia tomar un batido de proteina o creatina.
Estoy haciendo una dieta equilibrada. Esto es lo k como mas o menos.
Alas 7:30 1 o 2 plato de cereales, a las 10:00 un bocata de pavo algunas piezas de frutas y un poco de frutos seco nueces etc. a las 13:30 mas o menos un plato de arroz blanco con atun, alguna piezas de frutas,alas 16:00 cuando salgo de trabajar almuerzo un plato de comida y una fruta,la merienda no es frecuente me suelo tomar un platano una barrita o un cafe. Ha las 20:30 nado. Y la cena ensaladas, pollo, frutas o yogures.
En fin voy en bici al trabajo 4 km en total,nado 3 dia a la semana 45 mnts, antes de nadar hago 20 mnts de pesas y 2 partidos de futbol a la semana
¿podre coger masa muscular?