Quisieran que ayuden si hago bien o no mi dieta y rutina ya que entreno(nado) 5 horas diarias 3 en mañana después del desayuno espero 2 horas 30 minutos)y 2 en la tarde después de merienda(espero 2h y 30 min) Como muchos HC 450g cada día incluido en la cena tengo 15 años peso 52 kg tengo un 12% grasa como 2 gr de proteínas por kg de peso corporal engordare de musculatura o no?
de grasa lo mínimo solo en comida y desayuno,(hago 4 comidas diarias) como frutas verduras legumbres Hc complejos(pan integral,arroz blanco,pastas,etc)pollo,carne,atun.
Desayuno:
Leche entera con cafe (2 sobres= 4gr de cafe)+15gr de levadura de cerveza+50gr de mueslis(avena,cereales, etc)
bocadillo de :100g de pan + 100g de pollo +un huevo entero
Una fruta(paltano manzana,naranja)+mermelada sin azúcar
ENTRENO 3H.
Comida: 100-125gr de arroz,pasta,legumbres,pan Lo que alla,si es patatas como 300gr +plato pequeño de verduras+200gr de alguna carne(pollo,atun,pavo,carne etc exenpto cerdo que como 100g)
Merienda:2yogures(250gr de yogur)+bocadillo de 100g de pan,pavo(80gr),mermelada+1 fruta
ENTRENO 2H
Cena 100-125gr de pasta arroz etc algo que no alla comido en la comida es desir si he comido arroz en la cena como pasta o legumbres.+1plato pequeño de ensalada+200gr de pollo
Que Me recomiendan merendar menos un zumo con un bocadillo pequeñito o algo,no cenar HC,comer mas.Solo quiero arreglos gracias