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Alimentación especial para la natación

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jujoru

  • visitante
Alimentación especial para la natación
: Martes, 24/10/06, 20:12
Mi duda es la siguiente respecto a un entrenamiento de natacion es necesario una alimentacion especifica para no perder peso o musculatura. ¿Algun sumplemento o alimentacion especial antes y despues del entranamiento para aportar mayor numero de nutrientes al cuerpo? 

Gracias

Anonimo

  • visitante
Alimentación especial para la natación
Respuesta 1: Martes, 13/11/07, 16:26
Yo creo que depende de los objetivos que tu persigas. No es lo mismo un deporte moderado para mantener tu salud que un entrenamiento para competición. Yo suelo nadar 3 o 4 veces a la semana durante 40-60 min por la tarde (sobre las 7) y no sigo ninguna dieta especial. Como de todo y en bastante cantidad sobre todo al medio día y para merendar un plátano o yogourth y luego cena más ligerita a base de carne o pescado con guarnición de verduras y acompañado de una ensalada y si me quedo con hambre de postre me suelo comer algo de fruta, yogourth o gelatina o frutos secos, a mi así me va bien. 

Ripper

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Alimentación especial para la natación
Respuesta 2: Martes, 5/08/08, 01:36
La que yo estoy siguiendo ahora me va bien, por la mañana un tazon de leche con cereales muesly, germen de trigo, levadura de cerveza, polen, lecitina de soja, eko, cola-cao, salvado de trigo y miel, a parte dos tostadas, una de mermelada y la otra de aceite y azucar, a media mañana fruta, a la hora de comer carbohidratos, verduras y carne o pescado, nunca combino los dos, a media tarde fruta y por la noche una ensalada de tomate, lechuga, soja, atun, zanahoria y pepino. Como mucho me como una rebanada de pan tanto en la comida como en la cena.

Solo bebo agua y leche, en su defecto alguna bebida isotonica y solo dos sorbos despues de hacer deporte o antes, nada de alcohol, bebidas gaseosas, ni dulces.

La fruta a media mañana suele ser o un platano y un melocoton o uvas y albaricoques, ciruelas o cerezas, a media tarde tomo sandia o melon y piña.

En invierno sustituyo algunas piezas por naranjas, peras y manzanas.

suimgirl

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Alimentación especial para la natación
Respuesta 3: Viernes, 10/04/09, 06:27
Lo mas sano es quedar satisfecho entonces las proporciones son las sigiuientes:
comer 5 veces al dia:
  • Al despertar un vaso de leche o taza de yogurt de preferencia natural.
  • En el desayuno comer frutas o cereales o convinarfrutas y cereales con jugo te.
  • 1/2 mñana una fruta y cacahutes o una alegria o un dulce.
  • Comida hay que dividir el 25% carne (pescado, res, puerco) 40%verduras y el otro 35% frutas y cereales (frijoles, lentejas).
  • 1/2 tarde una rebanada de queso,o una porcion de palomitas o una pera  o manzana.
  • De cena una taza de yogurt una reb de pan tostado cafe,te o jugo, esto es solo una idea solo tienes que ir adecuando tu consumo de grasas trata de evitarlas y consumir mas productos con fibra y energeticos sin que esten saturados en grasa.

Anonimo

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Alimentación especial para la natación
Respuesta 4: Viernes, 10/04/09, 13:52
Los cacahuetes tienen muchisima energia, aportan mucha grasa por lo que valen para alguien joven y muy activo fisicamente, que no le sobre peso los frijoles y lentejas no son cereales.

erodhit

  • visitante
Alimentación especial para la natación
Respuesta 5: Miércoles, 15/04/09, 04:11
Bueno yo pienso que deben de comer pescado, higado y mucho liquido. Ensaladas, frutas, etc.

1

  • visitante
Alimentación especial para la natación
Respuesta 6: Domingo, 30/08/09, 15:53
Por lo que yo encontre:

Desayuno: Si se entrena a 1ª hora de la mañana inmediatamente después de levantarse se debe tomar un zumo de fruta natural y un vaso de leche. Una vez finalizado el entrenamiento se tomará un desayuno con cereales, pan, mermelada, leche sola o con café y zumo de fruta.
Merienda:
- bocadillo con queso, jamón o embutido.
- fruta.
- leche sola o con café.
La merienda se debe hacer siempre unas 2 horas antes del inicio del entrenamiento y durante ese período se puede tomar algún otro tipo de bebida azucarada o agua sola.
Comida y cena.
Los escolares, si comen en casa, podrán llevar un mayor control de la dieta. En caso de comer fuera de casa conviene preguntar en qué consisten los menús para suplir en casa las posibles deficiencias.
A la hora de cenar, si el deportista acaba de entrenar es probable que tenga poco apetito y por ello se podrá hacer una cena ligera con legumbres, verdura, pequeña ración de carne o pescado, pan, fruta y agua abundante.