Aquí hay un buen entrenamiento para la concentración, la capacidad pulmonar, reconocer los umbrales anaeróbicos.
NO TE BRINQUES NI UN PASO
- Corre 20 minutos, un trote muy lento, que te pasen todos los corredores, casi caminando.
- 10 minutos de flexibilidad.
- 10 minutos nadando de los 4 estilos, una vuelta de cada estilo, muy relajado
- Vas a nadar 1 vuelta respirando cada 2,3 y 4 brazadas (crawl 50 metros).
- La siguiente vuelta cada 3,4 y 5 brazadas (crawl).
- Mismo ejercicio 4,5 y 6; 5, 6, y 7 ; 6, 7 y 8; 7, 8 y 9 ; 8, 9 y 10; 9 10 y 11; 10, 11 y 12, 11,12 y 13; 12, 13 y 14 o más.
- Descansas 2 minutos.
- Haces desceso 14,13 y 12; 13,12 y 11; 12,11 y 10.
- 100 m de pecho o dorso suave.
- Caminas en la alberca si alcanzas, sino te sales).
- Haces flexibilidad.
ES muy importante que hagas el descenso, no te vayas sin hacerlo. Sí te sientes mareado, te duele el estomago, nauseas o cualquier malestar para inmediatamente. Trata de hacer esta sesión acompañado o alguien que te vigile.
Saludos y comentame como te fue.
