ok
Mira yo te recetaría lo siguiente:
En tierra:
1) Flexibilidad en tobillos
2) 30 seg acostado boca arriba haciendo patada de dorso 1 min descanso 30 seg patada unos 5 ciclos
En agua
1) Un largo de patada de crawl posición flecha (manos juntas hacia adelante bien estirado) x un largo de crawl normal (suave) unos 6 veces
2) un largo de crawl suave x 2 largos de patada de crawl en flecha con aleta corta y un largo de crawl normal 6 veces
La aleta corta SOLO es para que tengas percepción de como haces las cosas, es irrelevante los metros que hagas y la velocidad.
1) 2 largos de crawl con aletas a máxima velocidad x 2 largos sin aleta
Este es el entrenamiento de patada de crawl, se supone que es parte de un entrenamiento mas grande, se supone que antes de esto calientas y se supone que después de tu entrenamiento aflojas. También se supone que después del entreno haces más flexibilidad de tobillos.
Los drills deben ser cortos puesto que si se ponen largos uno tiende a fugarse mentalmente.
NO HAY ENTRENAMIENTOS MILAGROSOS se deben hacer con concentración y una vez que tengas la técnica incorpórala a tu forma de nadar.
Espero te sirva!
Abrazo
J.
