tabla de entrenamiento.

[pol]

Hola ,buenos dias, me pregunto si alguien me podria pasar unas tablas de ejercicios para mejorar la patada(crol y espalda), y para mejorar un poco mas el fondo(en crol).Si alguien me las pudiese pasar, que avise y activo el correo para que me las podais pasar.Saludos.

[pol]

Nadie tiene ejercicios para esto?

[adrikawi]

hola pol
 lo mejor para mejorar la patada de crol y espalda son las aletas t da fuerza en las piernas y t ayuda a mejorar el estilo y batido de crol y espalda

para fondo ya nose en el nivel que estas para darte algunos ejecicios
 un saludo

[biosunam]

Yo te sugiero lo siguiente Pol.

Después de tu calentamiento en tierra, pon atención a caminar de puntas, talones y los pies hacia afuera y hacia dentro. Luego haz un calentamiento X .

Te pondría 25 largos muy relajados en crawl x 25 largos en posición de flecha SIN aletas a todo, esto lo haces unas 5 veces.
2 min de descanso para seguir con dorso, mismo tratamiento.
2 min descanso luego pecho =

después nadas 400 m de estilo
sales, te secas y haces flexibilidad

Otro

Después del calentamiento en tierra y afloje
Harás 1 serie de 200 m de patada de crawl con lastre (short con bolsas)
después 1 serie de 200 m patada de crawl con lastre y aletas
terminas 1 serie de 200 m patada de crawl sin lastre ni aleta

400 de estilo

terminas y flexibilidad antes de irte

uno mas

Calentamiento en tierra, afloje

1 largo de estilo
te sales 25 medias sentadillas
1 largo de estilo
25 sentadillas de la mitad hasta casi toda
1 largo de estilo
25 sentadillas completas
1 largo de estilo
25 sentadillas de la mitad hacia arriba hasta casi comleta

terminas con 400 de estilo

Espero te ayude a mejorar la fuerza en las piernas y en general en la patada.

[pol]

Muchas gracias por las repuestas chicos,probare vuestros ejercicios, porque yo de pierna solo hago 50m. crol y espalda con tabla, y tambien hay que variar un poco para no aburrirse y para mejorar.Saludos.

[pol]

Ah! y para mejorar el fondo? Hombre yo aguantar para mi aguanto bastante a mi ritmo, que creo que tampoco es malo del todo, pero me gustaria mejorarlo un poco, sobre todo para intentar mantener siempre el mismo ritmo.No se si me explico, lo que quiero decir es mantener el mismo ritmo cada 100.Si hago un 1000 mantener el ritmo de por ejemplo 1:40 cada 100m.¿Sabeis de ejercicios para mejorar el fondo y conseguir o intentarlo siempre un mismo ritmo?

[biosunam]

La mejor manera es comprar un reloj P### y con ese te cuentas todo.

Haz el test de cooper modificado y con esto empiezas.

[pol]

Ok, hare el test de cooper, y el reloj miraremos el presupuesto,jeje.Muchisimas gracias biosunam, siempre estas ahi para ayudar amigo.Saludos.