Un nadador, en mi opinión, debe usar aletas siempre cortas. Las series no muy largas y con dos objetivos, complementarios o alternativos, como prefieras: o bien manejarse a máxima velocidad (en series muy cortas, por supuesto) o bien colocar correctamente los pies y ganar flexibilidad en los tobillos (las aletas como alternativa a la tabla en series algo más largas).
Respecto a las palas, yo uso las Freestyler de Finis. Siendo unas palas técnicas, te aportan un plus de fuerza no despreciable sin cargar los hombros. Pero hay más: si las manos te escupen las palas (se sujetan sólo al dedo medio), es porque tu técnica de brazada no es buena (con riesgo de lesión). Así que antes que pensar en usar palas de trabajo, tienes que hacer ejercicios para corregir tu técnica general de nado.