Tabla de ejercicios después de años sin nadar

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Sarahh:

Me gustaría que me dijeráis alguna tabla de ejercicios o simplemente cuantos metros (500m, 1000m) y qué estilos es recomendable hacer después de estar un tiempo largo sin nadar.
Desde pequeña me apuntaron a cursillos de natación y luego me pasaron al grupo de "perfeccionamiento" dónde también hacíamos exhibiciones con otros polideportivos. Llevo 8 años sin nadar como lo hacía antes, en estos años he ido algunas veces esporádicamente y he perdido práctica, lógicamente, y me fatigaba mucho.
Quiero volver a retomarlo, y quiero saber cuantos días a la semana, cuanto tiempo debo estar, que estilos debo hacer y cuantos metros tengo que hacer para empezar y cada cuantos meses tengo que ir subiendo de metros.

Muchisimas gracias. Un saludo.

biosunam:

¿Edad, peso, altura, nivel, meta?

Sarahh:

Edad: 23 años
Altura y peso: 1.65m y 54kg
Nivel: medio
Meta: Evitar los dolores de espalda, estar en forma, mantener la figura y endurecer las piernas, gluteos, abdomen y brazos.

Espero q ahora me pudierais dar alguna respuesta :)

Muchas gracias otra vez!

biosunam:

Hola si claro, me ahora ya me doy una idea de que tipo de entrenamiento te puedo recomendar.

* Vamos a hacer un calentamineto general de 30 min.
* 3 series de 3 minutos caminado a maxima velocidad x 3 lentos. (18 min).
* 12 min de flexibilidad cuerpo completo.
* 3 series de 200 m descansando 2 minutos (si es mucho bájalo a 150) (calentamiento en agua).
* 25 m a maxima velocidad de crawl y 75 relajado (100 m) y ve cambiando los 25 en medio y cada vez mas hasta el final.
* (tiene q ser a máxima) y descansas 1 min entre cada 100.
* 25 m de nado de alemana con patada de pecho ràpido x 75 de dorso suave igual que el anterior.
* 100 m relajada de lo que quieras.
* 10 min de flex. No te pongo distancia porque no quiero q sea muy aeròbico, le vamos a dar énfasis a la fuerza, sobre todo en hombros y espalda.

De seguro te va a caer muy bien.
Saludos.

pol:

¿Que es nado de alemana biosuman?

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