La natación es en su mayoría un ejercicio aeróbico, lo que significa que su principal fuente de energía es glucogeno y ácidos grasos. Estas fuentes de energía se recargan principalmente con carbohidratos, los cuales están presentes en alimentos como harinas, azucares simples y compuestos.
Te sugiero que comas avena con pasas y manzana de preferencia en agua unas dos horas antes de entrenar o por la mañana, arroz cocido, papas cocidas, etcétera.
Es complicado recomendarte un tipo de alimento sino se conoce todo tu régimen alimenticio, pero por lo q dices parece q haz dejado de comer algunas cosas.
Saludos.