Carbohidratos son simples como azúcares o complejos como harinas, cereales. Los simples los encuentras en frutas, almibares, mieles, dulces.
La vaselina te protege de las aguas malas, ponte bastante, te sugiero que lo hagas desde tu casa y si tienes a alguien que te ponga mejor. Sí usas googles ten muuucho cuidado con eso ya que la vaselina se vuele una pesadilla si llega a ensuciar las micas.
No viernes no nades, para que empieces a sobrecargar el glucógeno, es como si cargaras un celular y lo desconectaras para hablar 2 horas, deja que te recargues bien y verás que tu cuerpo te lo recompensará.
Si el agua está bien, el día de la competencia toma una bebida rica en sales minerales, un gatorade o suero bebible con base a fosfatos, el gatorade tiene eso. Tiene fosfato ácido de potasio pa los calambres y el ATP .
La miel, el arroz, el atún, las claras, fruta está bien. Cuando salgas del mar enjuagate la boca con mucha agua igual los ojos y alguien que te espere con unas barras de avena o energéticas, agua y suero bebible de tu preferencia.
Y descansa mucho, el viernes acuestate a las 9 pm o antes. Descansa tus 8 hrs aunque sea a intervalos. Si tu prueba es a las 9 debes terminar tu desayuno a las 6.
Mucha suerte y dinos como te fue.
Un abrazo enorme hasta la argentina.
j.