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Natación para escoliosis dorsal y cervical

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InfiniteSea

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Me gustaría saber que ejercicios estarían permitidos para esta patología y cuales prohibidos. Padezco una triple curvatura escoliótica.
Yo tengo la manía de girar el cuello en croll hacia la derecha siempre; hacia la izquierda se me hace hiper-complicado y no cojo el aire bien, y casi que trago hasta agua. Desconoco si hipertrofiar los músculos cervicales del giro derecho puede ser perjudicial, o mejor aún, evitar por completo el estilo croll para no recargar las cervicales, o usar una tuba de natación frontal.

Que es la escoliosis
“La columna posee una distribución normal rectilínea en su proyección frontal (mirándola de frente), pero el contorno sagital (mirándola de perfil o de lado) presenta habitualmente tres curvas: cervical y lumbar en lordosis y dorsal en cifosis. La pérdida de esta alineación rectilínea en el plano anteroposterior se ha definido clásicamente como escoliosis, aunque realmente su alteración es tridimensional, es decir, con rotación de la vértebra y de la caja torácica. Por eso, podemos encontrar asimetría de los hombros, de la pelvis, acortamiento del Tronco, gibus dorsal o lumbar, e incluso una parte del pecho más prominente que la otra. Las escoliosis que nos ocupan, por encima de 10º de magnitud, se sitúan entre el 1’5 y el 4% de los niños y adolescentes, si bien solo 1 de cada 10 de éstos van a precisar tratamiento por parte de un especialista. Ah, y las niñas están más afectadas que los niños.”
Es buena la natación por la ingravidez reduce las tensiones sobre la columna; la simetría muscular del ejercicio; trabajo integral de la musculatura; sin tirones, ni aceleraciones, ni golpes.
Sobre todo en el estilo braza, tenemos que distinguir la técnica teórica de la braza que usan los nadadores y la braza que suelen nadar muchos alumnos adultos. Para una persona con una escoliosis media o grave que no tiene o tiene muy poca técnica, la natacion no es nada recomendable.

¿Por qué solo crol o espalda?
No soy médico, pero algo tan repetido por médicos y traumatólogos solo lo puedo entender por qué lo tiene escrito en los libros de medicina. Por regla general sirve, pero nunca se trabaja por regla general con enfermos.
En teoría los estilos de mariposa y braza, para nadarlos con una técnica adecuada, hace falta aumentar las curvas de la espalda, desde las cervicales hasta las lumbares. Los movimientos de flexión y extensión de la cadera son inherentes a la técnica teórica de nado de estos dos estilos, mariposa y braza.
En cambio el crol o la espalda tienen un nado mucha más plana, más simétrica y con menos tensión en las zonas lumbar y dorsal. En el nado de estos estilos se tiene que hacer una rotación, que no es imprescindible, pero no se tiene que hacer ni flexión ni extensión de la cadera.
Pero esto solo es en teoría. Ya que los adultos que se inician en la natacion, sobre todo las mujeres, suelen forzar muy poco las zonas dorsales y lumbares, nadando al estilo “braza de adultos”. Esta forma de nadar la braza, donde mantienen durante el nado la cadera hundida y la cabeza más o menos alta, lo que da como resultado una línea de la espalda bastante correcta y sin movimiento. En cambio ese mismo adulto, quizás nadando a espalda con pocos pies y normalmente con mala técnica, curvaría más la zona lumbar que nadando a la “braza de adultos”
Sobre todo en el estilo braza, tenemos que distinguir la técnica teórica de la braza que usan los nadadores y la braza que suelen nadar muchos alumnos adultos.
Otros casos que nos solemos encontramos los profesores de natación, es el alumno que llega con una pequeña o mediana escoliosis y que su traumatólogo le ha recomendado nadar, pero no le ha preguntado si sabe o no sabe nadar. Para una persona con una escoliosis media o grave que no tiene o tiene muy poca técnica, la natacion no es nada recomendable en estos casos como especialista en deportes para la salud recomendaría, andar, pilates (en un centro serio), aquagym, gimnasia correctiva o gimnasias funcionales.

Lo importantes es la postura no el estilo
A la hora de pedir un estilo de nado a un adulto con una escoliosis ligera o media, descartando normalmente la mariposa, nos queda el crol, la espalda y la braza. Lo mejor es pedir al alumno que realice unos metros a cada estilo y evaluar la postura de nado a cada estilo. Empezar a trabajar con los estilos que no fuerza la espalda para ir pasando poco al resto de los estilos siempre con el objetivo de mantener unas curvas de la espalda naturales y sin tensión extra.

biosunam

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Natación para escoliosis dorso lumbar y cervical
Respuesta 1: Martes, 11/01/11, 06:15
No gires solo la cabeza, gira todo el cuerpo y haz ejercicios con la tabla, para que te acostumbres a respirar de ambos lados.

InfiniteSea

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Natación para escoliosis dorso lumbar y cervical
Respuesta 2: Lunes, 9/05/11, 19:22
Voy a ver sí puedo empezar a practicar por el lado izquierdo. Ya os contaré como me va. Por el momento estoy cagao.

Saludos.

InfiniteSea

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Natación para escoliosis dorso lumbar y cervical
Respuesta 3: Martes, 10/05/11, 23:43
Buagh, buagh que horror, yo buscando consuelo de la monitora y ella pasando de mí un kg. Le digo que me mire mi dificultad para respirar por el lado izquierdo y ella solo era capaz de repetir: con calma, paciencia, poco a poco.

Que angustia he pasado, lo intenté un par de minutos y entendí porque durante todo este año me negué a intentarlo, es muy incómodo y forzado. Apenas puedo sacar la cabeza fuera del agua. El Tronco está prácticamente hundido, imaginaos la dificultad.

El caso es que hoy ha sido mi día 2º y más o menos logro coger algo de aire, eso sí tengo que girar mucho la cabeza, no puedo hacerlo tal y como aconsejan en este video:



Tengo que intentar "ojear el clima" bastante porque sí no trago de todo menos aire. Según ese video con la mitad de la boca se coge aire, vale. ¿pero que se hace con el agua que entra? O quizás hay una forma de coger solo aire ¿haciendo extrañas muecas con la boca?

A ver si biosunam se pasa por aquí y me complace en darme instrucciones para que mi respìración bilateral no sea tan traumática. Rutinas de ejercicios con tablas y pullboys.

La verdad que salgo muy mareado y con las cervicales muy sobrecargadas. Si tuviera un monitor con conocimientos en natación terapeútica sería más fácil.

biosunam

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Natación para escoliosis dorso lumbar y cervical
Respuesta 4: Miércoles, 11/05/11, 04:47
Paciencia, paciencia con calma.

Primero tienes la cadera muy hundida por lo que no puedes girar el cuerpo solo atinas a girar la cabeza y vas tan tenso que de seguro ya has de tener alguna contractura y para colmos supongo que de la patada ya ni hablamos.

A ver que te parece este ejercicio, toma un pullboy con ambas manos y estirado pateas, sí ya sé que sería más sencillo con una tabla, pero la tabla tiene demasiada estabilidad para este ejercicio, vas a patear y lo que vas ir girando, respira del lado que te sientas mas cómodo, pero trata de girar al otro lado sacando la cara.  A ver si me explique.
  • Tomas el pullboy con las manos y vas hacer unos 25 metros de patada de crawl
  • Tomas aire de tu lado cómodo y vas girando al mismo tiempo que pateas hasta tratar de sacar tu cara del lado contrario de donde tomaste aire, no tomes aire de ese lado, solo quiero que sientas el giro
  • Regresas al lado cómodo, terminas de sacar el aire y tomas mas de ese lado y continuas pateando y girando.
  • Haces ese ejercicio por 25 m, después haces 50 de lo que quieras y retomas el ejercicio indicado
Trata de hacerlo a ver como te sientes.

No te desanimes y haz las cosas con paciencia y mucha diversión.

InfiniteSea

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Natación para escoliosis dorso lumbar y cervical
Respuesta 5: Jueves, 12/05/11, 00:13
Gracias Bio; a ver, cuando dices que vaya girando no sé si te refieres a que gire simplemente el cuello o a girar cuerpo entero rolando, supongo que lo 2º. Pues lo he intentado de esa forma que comentas y me resulta bien complicado por 2 motivos:

1º no puedo rolar bien si tengo ambas manos agarradas al pull boy por lo que fuerzo mucho las cervicales. Como bien dices con tabla sería peor aún. Si sólo agarro con una mano el pull, resulta algo más asequible y puedo rolar algo.

2º se me hace agitador y pesado aguantar la respiración mientras giro de un lado a otro el cuello mientras pateo de crol. Mi patada es muy ineficaz y me desgasta mucho. Probé respiraciones cada brazada (lado derecho, lado izquierdo) y así me siento algo más cómodo. Quizás sea raro inhalar cada 1 brazada, pero trato de  estirar y deslizar el brazo al máximo para apurar la brazada.

He probado simplemente con ponerme el pull boy en las piernas, y dar brazadas de crol (con el brazo contrario extendido en la fase de inhalación al uso), respirando cada 3 brazadas, y así parece que me va mejor. El rolido ciertamente es la clave para no sobrecargar el cuello.

Además debo practicar patada de crol lateral, para hacer el rolido adecuadamente. Como ésto:



¿Cómo lo ves?
PD Paciencia y calma

biosunam

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Natación para escoliosis dorso lumbar y cervical
Respuesta 6: Jueves, 12/05/11, 10:57
ok. Mira este vídeo, la parte donde nada 3 segundos cara abajo y 3 segundos cara arriba.



Solo esa parte. Ahora yo pondría 3 segundos girando lado derecho y regresas por el mismo lado que giraste, después giras por el otro lado.

1 nadas 3 segundos boca abajo y giras como se ve el video saliendo por el lado derecho, nadas espalda y regresas por el mismo lado, después continuas con patada boca abajo y ahora sales por el izquierdo y regresas del mismo lado.

Quiero que gires todo, no solo el cuello, necesitas experimentar el "va y ven ".

InfiniteSea

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Natación para escoliosis dorso lumbar y cervical
Respuesta 7: Jueves, 12/05/11, 23:26
Te refieres al 2º ejercicio, giro con patada de croll haciendo flecha, en posición prono y supina, supongo. ¿Para hacer el giro a cara arriba tengo que ayudarme del brazo como se ve en el video? Tengo que reconocer que me ha costado descifrar a que te referías, a veces las palabras más que aclarar confunden más :D. Pero creo que lo he entendido. Lo probaré, ya te contaré como me va.

Por el momento ya soy capaz de respirar por el lado izquierdo, en mi 3º día de entrenamiento; me parecía imposible, pero ya le voy cogiendo el gusto (aunque la mayor parte del tiempo capto más agua que aire, y tengo que "ojear el clima" bastante) Supongo que tenía hipertrofiado el lado derecho y ahora me costará readaptarme a las nuevas condiciones que exige la respiración bilateral, tanto cervicales como músculos del costado izquierdo, más la coordinación en la fase aérea, que es bien complicada.

pol

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Natación para escoliosis dorso lumbar y cervical
Respuesta 8: Viernes, 13/05/11, 08:50
Es complicado respirar por los dos lados cuando estás acostumbrado a respirar solo por uno, pero poco a poco irás cogiendo la costumbre. Yo cuando iba a cursillo respiraba por los 2 la mayoría de las veces, y respiraba bien. Ahora desde que dejé el cursillo hace 4-5 años solo respiro por uno, y cuando quiero respirar por los dos cuando hago pies crol me las deseo porque he perdido la costumbre.
Saludos.

InfiniteSea

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Natación para escoliosis dorso lumbar y cervical
Respuesta 9: Viernes, 13/05/11, 17:11
Oye pol, ¿cada cuantas brazadas respiras por el mismo lado, 2?

Este tipo de tubas de respiración frontal es ideal para natación terapeútica, si no quieren dañar sus cervicales. http://ultrafondista.blogspot.com/2008/02/nadar-con-tubo-frontal-snorkel.html



Yo estoy frito por pillarmelo. Por unos 40 € o menos se puede comprar. El problema lo puedes tener en los clubs, que igual no te permiten usarlo para entrenar.
Freestyle Frontal Snorkel Finis 28 €

pol

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Natación para escoliosis dorso lumbar y cervical
Respuesta 10: Viernes, 13/05/11, 17:50
Si, cada 2.

InfiniteSea

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Natación para escoliosis dorso lumbar y cervical
Respuesta 11: Martes, 24/05/11, 23:24
Bueno bueno los ejercicios de Biosunam vienen de lujo para acostumbrarse al rolido. Los considero básicos para principiantes. Me he dado cuenta de que el brazo con el que braceas antes de respirar sirve de impulso para girar. Corregirme si no es así.

También  me he puesto a hacer cosas locas más allá de los ejercicios que salen en esos videos, como dar vueltas 360º hacia todos los lados, como si estuviera borracho, con pullboy o sin él; braceando o solo patada, o solo dar vueltas por el "lado malo". Hay muchas variantes muy divertidas. Ahora marearte te mareas mazo. En mi caso por mi escoliosis cervical, esos mareos y naúseas que me dan, huelen mal. Debería consultarlo con mi médico, o darme mas tiempo para acondicionarme. Ya veré.

En mi práctica diaria ya incorporo la respiración bilateral, y el esfuerzo de obligarme a respirar por el lado malo es elevado. Mi sensación es de alivio cuando respiro por el lado bueno y de ansiedad cuando toca el lado malo :D. Sabiendo que por ese lado apenas puedo coger aire, y que mi cadera y pies se hunden, sumado a las limitaciones de la escolisis cervical, me lo complican bastante. Como decía biosunam las caderas y las piernas, hay que prestarle mucha atención a ellas para que no se hundan, y facilitar un rolido horizontal y por tanto una respiración mas eficaz.

Biosunam:
"Primero tienes la cadera muy hundida por lo que no puedes girar el cuerpo solo atinas a girar la cabeza y vas tan tenso que de seguro ya has de tener alguna contractura y para colmos supongo que de la patada ya ni hablamos".

Equilibrio 360º



Equilibrio 360º 2º



Atención al ejercicio 3º, crol 3x3 del minuto 2:12



Y este tampoco viene mal, con pullboy o tabla

biosunam

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Natación para escoliosis dorso lumbar y cervical
Respuesta 12: Miércoles, 25/05/11, 05:59
Espero ver un video tuyo para observar tu progreso.
Saludos.

pol

  • visitante
Natación para escoliosis dorso lumbar y cervical
Respuesta 13: Miércoles, 25/05/11, 16:30
Nunca me había dado cuenta que una mano tiene que esperar a la otra para dar la brazada, ni me había dado cuenta ni me había fijado, hoy mismo lo pondré en práctica, haber que tal. ¿A qué se debe, que una mano tenga que esperar por la otra?

biosunam

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Natación para escoliosis dorso lumbar y cervical
Respuesta 14: Miércoles, 25/05/11, 16:33
Es un ejercicio correctivo, que te ayuda a mantener mas la posición de flecha y optimizar el estiramiento.