Angel, si yo fuera tú, iría añadiendo poco a poco unos largos más. Yo lo hice así, y ahora me hago 3000 m Yo nado desde hace 5 años, empecé poco a poco, fui perfeccionando la técnica (al igual que tú), y luego, poco a poco el cuerpo me pedía más. Entonces cada mes añadía un ejercicio nuevo, o unos largos más, así hasta llegar a los 3000 mts que me hago ahora. Eso sí, para que no sea muy repetitivo y rutinario, hago series de crol, series de espalda, series de braza, y series de ejercicios de piernas (con ayuda de una tabla) ejercicios de brazos (con manoplas), a veces me llevo las aletas, . etc etc (por cierto, también tengo 30 años, y mi trabajo es muy ligero, casi sedentario)
De todas formas, lo dicho, que hacer ejercicio tres veces a la semana durante 4 años está muy bien, y te mantiene en forma. Pero, ya que eres joven, puedes permitirte meter un poquito de caña!!
un saludo!!