Hola di luca, lo mejor es que algun entrenador te vaya poniendo tablas, pero si solo quieres un poco de ayuda te puedo decir que me parece poco lo que estas entrenando, tambien depende de como te veas tu de cansado cuando finalizas. Un entrenamiento mas correcto es que comiences con mas calentamiento 100 metros es muy poco, tienes que hacer 300 ó 400 tocando un poco todos los estilos y nadando suave, luego unos 1000 metros repartiendolos en series, un dia mas crol y otro mete mas espalda, procura repartir cada dia una cosa, y finalizar 100 suaves. Cuando te veas que lo llevas mejor aumenta los 1000 en 1300 ó 1500 pero tienes que conseguir entrenar por lo menos una hora, 23 minutos es muy poco.
Saludos y suerte