Hola gente,
Soy un nadador de Gipuzkoa, mido 1.86 y peso 72 kilos mas o menos.
Entreno 6 dias a la semana 3 horas cada dia, 2.15 horas nadar y 45 minutos pesas abdominales y otros ejercicios de seco. Entreno mas que nada porque me gusta y porque compito a nivel de españa.
Mi problema es que soy bastante delgadillo, estoy bastante marcado pero sin mucho musculo. Por eso, quisiera engordar 3 kilos o porai, pero claro, de musculo. Sería bueno para la natacion y tambien para mi imagen. Creo que por parte de ejercicio fisico no me hara falta mas, ya que creo que 3 horas al día es suficiente.
Mi pregunta seria, que dieta debo seguir pra cger 3 kilos de musculo? que desayuno, que almuerzo, que comida merienda y cena mas o menos? si alguien me lo puede decir se lo agradecería mucho. Eso si, tengo un problema con la alimentación, soy Celiaco, es decir, no puedo comer gluten.
Gracias a todos,
Y a nadar.