normal_post Autor

¿Como coger 3 kilos de musculo?

(Leído 3791 veces)

markel

  • Novato
  • *
  • Sexo:
¿Como coger 3 kilos de musculo?
: Lunes, 18/04/11, 12:48
Hola gente,
Soy un nadador de Gipuzkoa, mido 1.86 y peso 72 kilos mas o menos.
Entreno 6 dias a la semana 3 horas cada dia, 2.15 horas nadar y 45 minutos pesas abdominales y otros ejercicios de seco. Entreno mas que nada porque me gusta y porque compito a nivel de españa.

Mi problema es que soy bastante delgadillo, estoy bastante marcado pero sin mucho musculo. Por eso, quisiera engordar 3 kilos o porai, pero claro, de musculo. Sería bueno para la natacion y tambien para mi imagen. Creo que por parte de ejercicio fisico no me hara falta mas, ya que creo que 3 horas al día es suficiente.

Mi pregunta seria, que dieta debo seguir pra cger 3 kilos de musculo? que desayuno, que almuerzo, que comida merienda y cena mas o menos? si alguien me lo puede decir se lo agradecería mucho. Eso si, tengo un problema con la alimentación, soy Celiaco, es decir, no puedo comer gluten.

Gracias a todos,
Y a nadar.

biosunam

  • Usuario Héroe
  • *****
  • Sexo:
¿Como coger 3 kilos de musculo?
Respuesta 1: Lunes, 18/04/11, 14:52
Válgame que consulta.

1) Sí quieres ganar músculo tal ves te refieras a ejercicios de hipertrofia, lo cual sería perjudicial para tus tiempos porque el músculo hipertrofiado es un músculo que crece mucho pero que no tiene tanta fuerza. ¿alguna vez has visto a un halterofista con músculos muy desarrollados?, normalmente no están tan grandes como un fisicoculturista.

2) Sí quieres subir un poco de peso te sugiero también que disminuyas los metros en la alberca.

3) Sí quieres un gasto calórico, ponte en contacto conmigo y con gusto te diseño algo

4) en cuestión de los alimentos, una vez sabiendo la cantidad de calorías utilizadas por día será fácil buscar los alimentos que cumplan con lo que quieres.

OJO tal vez modifiques tus tiempos ya que un cuerpo mas voluminoso hace mas resistencia.

markel

  • Novato
  • *
  • Sexo:
¿Como coger 3 kilos de musculo?
Respuesta 2: Lunes, 18/04/11, 23:05
Gracias por la respuesta biosunam.
lo ke kiero es coger 3 kilos de musculo no mas, xk si cogiera mas ya si ke seria demasiado peso para nadar pero si consiguiera esos 3 kilos de musculo pesaria 76 kilos y mediria 1.86, por lo ke no seria un peso demasiado alto. Solo kiero esos 3 kilos de musculo trabajado tambien en el ginasio como hago siempre, trabajando potencia, para ke no sea un musculo pesado.

solo necesito una dieta buena para coger esos kilos, sabiendo ya ke hago ginasio y natacion. Los metros en la piscina no los podría disminuir, ya que necesito entrenar bastante para la natacion.

Gracias.