[Armenteros]

Practico natación desde hace más o menos tres años, a una media de tres o cuatro días por semana. Mido 1.90 y peso unos 85 kilos. No consigo tener el pecho definido sino más bien abultado. Quería preguntar si hay algún ejercicio específico en gim para conseguir ensanchar y definir pero no aumentar de volumen, en plan culturista. He preguntado al monitor del gim, pero da indicaciones muy vagas. Press de banca? pero eso no es para ganar volumen? aperturas? pero con cuanto peso? Estoy hecho un lío, ayuda por favor. Y la última, termino de nadar sobre las 22.30 horas. Os cortáis en la cena con los hidratos? suelo nadar unos 60 o 70 largos de 25 a ritmo medio alto, incluido mariposa.

Un saludo y gracias.

[pol]

Hola Armenteros, para definir, en mi opinión, primero hay que tener algo de masa corporal, y después trabajar la definición, porque si no tienes músculo, que vas a definir?

[alexkurosaki]

A que hora empiezas a nadar? haces algun otro tipo de deporte? si sales a correr por la mañana o a hacer otro tipo de actividad fisica que no te importe comer un buen plato de pasta pero si al dia suguiente no vas a moverte no los comas puesto que se convertiran en grasa. Si no (aunque digan que los cementerios estan llenos de grandes cenadores) tomate una ensalada y un huevo/pescado/carne que te ayudaran a reparar la masa muscular mientras duermes y un platano aunque cueste algo mas de digerir pero es por el tema de los calambres.

[miguelanxo]

Hombre yo probaría a hacer flexiones de brazos, soy partidario de trabajar con el propio peso puedes hacer series de 20 repeticiones en casa cuando mejor te venga y variando las posiciones de las manos aún mejor. Mucha gente que se maza en press banca y a la hora de hacer flexiones mira para otro lado y te puedo asegurar que una buena tabla de flexiones de brazo es cosa fina.