¿Cómo aumentar la capacidad pulmonar?

Categorías > Natación adaptada y rehabilitación

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InfiniteSea:

Como ya había dicho por ahí en la última valoración médica me detectaron un patrón restrictivo leve en una espiRometría. Vamos que a pesar de estar nadando todo un año mi capacidad pulmonar es aún una mierda :D. Quizás incluso la escoliosis sea responsable de ese patrón restrictivo.

"PATRÓN RESTRICTIVO: Se caracteriza por la reducción de la capacidad pulmonar total, ya sea por alteraciones del parénquima (fibrosis, ocupación, amputación…), del tórax (rigidez, deformidad) o de los músculos respiratorios y/o de su inervación"

Supongo que hay muchos ejercicios que hacer dentro de lo que llaman fisioterapia respiratoria que pueden ayudar. Ya buscaré información por la red y la postearé. Mientras pueden dar recomendaciones de ejercicios que podamos hacer en la piscina para mejorar la capacidad pulmonar, expandir la caja toraxica, expandir los músculos serratos, y todo eso.  si puede ser dentro del agua mejor que mejor que no hacer ejercicios fuera de la piscina, a parte de nadar y nadar. .algo más concreto, si es que lo hay.

Supongo que si uno está federado te miran con lupa tu capacidad pulmonar y te propondrían actividades y fórmulas para incrementarla.

Gracias.

susana:

Hola infiniteSea, nunca he oido hablar de lo que te han detectado. Si lo que quieres es aumentar tu capacidad pulmonar, sin duda estas por el buen camino ya que la natacion para esto es mano de santo. No soy experta en el tema pero por experiencia te puedo contar que con asma y siendo fumadora desde los 14 años hasta los 23 años que lo deje, mi capacidad pulmonar es envidiable, gracias a este deporte.

Los ejercicios que mas hemos usado en los cursillos para esto han sido basicamente, nadar buceando hasta donde llegues y a la vuelta nado suave para cojer aire.
Otro también, es ir nadando croll aumentando la respiracion progresivamente, por ejemplo, un largo nadando cada 2 brazadas, otro cada 3 brazadas, otro cada 4, cada 5, cada 6, cada 7 hasta donde puedas.

Otro muy similar, hacer 8 largos por ejemplo, respirando cada 3, cada 4, cada 5, cada 6 y vuelta a empezar.
Otro seria haciendo cambios de ritmos, de intensidad por ejemplo, hacemos un largo suave, otro normal y otro largo a tope.
O también puede ser en el mismo largo ir aumentando de intensidad.
Todos estos ejercicios, los puedes emplear en braza, espalda y croll.

No se, si esto te servira de ayuda, espero que sí.
Saludos.

InfiniteSea:

Mm buenos ejercicios susana. Los tendré en cuenta. Gracias.

En mi caso se juntan varias condiciones a la vez que provocan que mi capacidad aeróbica sea de muy lenta evolución. Por un lado la escoliosis, baja capacidad pulmonar, tabique nasal desviado, hipertrofia de cornetes, por otro lado astenia idiopática, 10 años de vida "ultrasedentaria". Dejo 2 días sin ir a nadar y es como si volviera a empezar de cero, termino la sesión como si hubiera escalado el everest. Es algo bien raro. Soy un anemias o qué diablos :D

http://media.fqcantabria.org/articulos/archivos/fisioterapiaresp.pdf
http://www.efisioterapia.net/descargas/pdfs/349-efisioterapia.pdf
http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-doc/fisiorespiratoria.pdf
http://www.sanitasresponde.es/system/uploads/51/original/08_fisio_respiratoria_1_.pdf
http://digibug.ugr.es/bitstream/10481/2715/1/18501825.pdf
http://www.efisioterapia.net/descargas/pdfs/287.pdf
http://www.youtube.com/watch?v=H9w2XPFL6rg
http://www.youtube.com/watch?v=wn2LMnVRb4o
http://www.youtube.com/watch?v=9drWL2BdiNQ
http://www.youtube.com/watch?v=k-V9p04Lav8
http://www.youtube.com/watch?v=KJeuqL_sdV8
http://www.youtube.com/watch?v=E_-TytEHy8Q
http://www.youtube.com/watch?v=-RQkuRKjCOo
http://www.youtube.com/watch?v=0DCias5WOQs
http://www.youtube.com/watch?v=9ixm0dtah1k
http://www.youtube.com/watch?v=Y8MWYESJKPM
http://www.youtube.com/watch?v=M9TK9WPVzms

biosunam:

Lo más importante PACIENCIA, que no sé por que pero creo que has de ser un tío un tanto cuanto acelerado.
XD

InfiniteSea:

ay sí! no se vivir el momento presente y ese polvo blanco que tomo por la nariz no debe sentarme nada bien.

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