Aqua, yo solo te puedo hablar desde mi experiencia.
Normalmente nado de dos a tres días a la semana, y por días unos 2.5000 y a mí me es suficiente para hacer el tipo de travesías de la que hablas te aconsejo, que alternes nado continuo con series, unos días una cosa y otros días otra bebe mucha agua y en las travesías, mi opinión es que hay que intentarlas, encontrar tu ritmo, como si fuera un paseo pero por el agua, es decir sin forzar, y no te preocupes por el tiempo que puedas hacer, simplemente disfruta. Con lo que nadas tienes para hacerla de sobra, pero también aprende a dejar descansar tu cuerpo.
Los días que te metas más natación toma más proteína
Ánimo.
Saludos.